Halterofilii lovesc adesea platouri în cazul în care se pare că antrenamentele lor nu fac nimic pentru a crește mușchii. Proiectați un program de antrenament care să evite problemele comune care minimizează creșterea musculară. Pentru fiecare exercițiu de bicep pe care îl efectuați, utilizați cantitatea corectă de greutate. Un set de exerciții trebuie să vă obosească mușchii după 12 până la 15 repetări. Dacă puteți face mai mult decât atât, măriți greutatea.
Video al zilei
Puține calorii
Pentru a construi muschi, corpul transformă excesul de calorii în țesutul muscular. Dacă nu mâncați suficiente calorii în timpul unei zile obișnuite, indiferent cât de greu vă exercitați bicepsul, corpul dumneavoastră nu va adăuga masă. Creșterea musculară necesită un excedent de cel puțin 200 de calorii pe zi, potrivit Asociației Dietetice Americane. Utilizați un contor de calorii on-line pentru a vă determina nevoile calorice zilnice. Apoi, adăugați suficientă hrană pentru a vă alimenta dieta pentru a vă depăși necesarul zilnic de calorii cu 200 de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați o dietă sănătoasă care constă din fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci și semințe. Acest lucru asigură organismului dvs. o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive.
Proteină insuficientă
Dacă dieta dvs. este prea scăzută în proteine, exercițiile fizice nu vor duce la creșterea musculară. Corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, care sunt necesari pentru construirea musculaturii. Sursele de proteine ar trebui să reprezinte 15 la sută până la 20 la sută din caloriile zilnice sau între 1,4 și 1,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, conform ADA. Sursele sănătoase includ ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă. Un ou mare are 6 g de proteine, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi are 8 g și o cantitate de 3 oz. bucata de piept de pui are 27 g de proteine.
Nu este suficientă odihna
Dacă vă exersați bicepsul în fiecare zi, este posibil să nu crească în dimensiune. Organismul are nevoie de timp pentru a reconstrui musculatura. Programați antrenamentele dvs. de bicep astfel încât acestea să cadă în zile non-consecutive. De exemplu, exercițiu corpul superior într-o zi și corpul inferior pe următoarea. Acest lucru previne supraexpunerea anumitor grupuri musculare, ceea ce ar putea reduce câștigul muscular.
