Deși adesea luate în considerare, apa este cu adevărat o resursă indispensabilă pentru corpul dvs., reprezentând aproximativ 50-60% din greutatea corporală. Dacă acest procentaj de apă este scăzut cu 1%, instinctul tău se declanșează. Reducerea cu 5% duce la scăderea forței musculare și a rezistenței, iar o reducere de 20% cauzează moartea. Multe dintre procesele din corpul dumneavoastră se bazează foarte mult pe apă, deci este important să obțineți suficient acest nutrient esențial în dieta dumneavoastră.
Video al zilei
Solventul universal
Apa servește ca un solvent important pentru toate procesele biochimice din organism. Datorită naturii sale polar, apa permite altor molecule încărcate și polar să se amestece cu ea. Carbonații, hemoglobina, diferite proteine și alte molecule din corpul tău utilizează apa ca solvent. Apa poartă substanțe dizolvate în jurul corpului tău. Aproximativ 83% din sânge este apă, care ajută la transferul nutrienților, oxigenului, dioxidului de carbon și a deșeurilor de la o celulă la alta.
Menține echilibrul electrolitic
Apa ajută la menținerea echilibrului corect al electroliților din corp. Electroliții sunt ionii încărcați electric, cum ar fi ionii de sodiu sau clor, care trebuie să fie depozitați la anumite niveluri pentru a menține conținutul corect de apă al celulelor. Electroliții furnizează toate tipurile de informații creierului dumneavoastră sub formă de semnale electrice numite impulsuri nervoase. De asemenea, ajută la reglarea activității musculare. Pentru a menține nivelurile corespunzătoare de electroliți, apa se revărsa în interiorul și în afara celulelor, astfel încât acești ioni să rămână în echilibru.
Reglează temperatura corpului
Apa vă ajută organismul să rămână răcit prin reglarea temperaturii corpului - care este de 98 °.6 grade Fahrenheit - prin transpirație. Când vă aventurați în soare, temperatura interioară a corpului dvs. se ridică și imediat începeți să transpirați. Pulverizarea este doar modul în care organismul se răcește singură. Sweat se evaporă de pe suprafața pielii, îndepărtând excesul de căldură și răcind-vă în jos.
Vă revine creierul
Un raport al Centrului pentru Nutriția Umană publicat în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție" din octombrie 2007 a arătat că o pierdere de 2% a greutății corporale din cauza inadecvării aportului de apă, poate afecta performanțele cognitive, psihomotorii, fizice și visuomotorii. Cercetătorii de la Universitatea din Londra de Est au descoperit că apa potabilă atunci când simte sete, îmbunătățește performanța creierului în testele psihice. Participantii, care au consumat 3 cani de apa inainte de a termina o sarcina, au crescut timpul de reactie al creierului cu 14%. Studiul a fost publicat în ediția din iulie 2013 a "Frontiers in Human Neuroscience."
Îți mărește performanța fizică
Când exersați, rata pierderii de apă prin transpirație poate atinge 1 litru până la 2 litri pe oră. Dacă faceți exerciții pe vreme caldă, ar trebui să beți apă la fiecare 15 minute pentru a menține puterea musculară și o temperatură stabilă a corpului. Apa joacă un rol important în transferul oxigenului în mușchii dvs. și vă ajută să desfășurați eficient activitatea fizică. O pierdere de apa care depaseste 2% din greutatea corporala poate afecta performanta fizica, potrivit unui studiu Gatorade Sports Science Institute publicat in "Journal of the American College of Nutrition", in octombrie 2007. Articolul mai arata ca un corp mai mic decat normal Procentul de apă stimulează modificările funcțiilor cardiovasculare, metabolice, termoregulatorii și ale sistemului nervos central. Deshidratarea în timpul activității fizice în căldură produce o degradare mai mare a performanței decât o activitate similară în medii reci.Acest lucru se datorează parțial faptului că exercitarea exercițiilor în medii calde dă o povară considerabilă cardiovasculară Funcția și mecanismul termoregulator
Oferă protecția
Apa vă protejează structurile corpului și organele, de asemenea, elimină murdăria și murdăria din ochi și lubrifiază articulațiile, împiedicându-le să devină rigidă și permițând o mișcare ușoară între oase Apa de băut vă ajută să vă mențineți gura uscată
