Exercițiul aerobic, cunoscut și ca cardiovascular exercițiu, este o activitate care mărește ritmul cardiac și utilizează același grup de mușchi mari timp de 15 până la 20 de minute sau mai mult. Volei este considerat un bun exercițiu aerobic deoarece sunteți în picioare în timp ce jucați, lucrați la aceleași grupe mari de mușchi pentru intervale mai mari de 20 de minute și aveți posibilitatea să mențineți între 60 și 80% din ritmul cardiac țintă.
Videoclipul zilei
Despre volei
Scopul voleiului este de a menține mingea în mișcare dintr-o parte a fileului în cealaltă, fără ca bila să lovească terenul. Acest volei este început când un server lovește mingea peste plasă. Dacă mingea atinge terenul, echipa care nu a scăpat mingea obține un punct și i se acordă servi pentru următorul volei. De fiecare dată când o echipă câștigă un serviciu, jucătorii se rotesc în sensul acelor de ceasornic. Prima echipă cu 25 de puncte câștigă jocul. Un meci de volei poate dura 30-45 de minute și necesită o mișcare constantă pe picioare și multă energie. Jocul de volei vizează mușchii din picioare, solduri, spate și umeri.
->Prevenirea obezității
Una dintre cele mai bune beneficii ale exercițiilor aerobice este arderea caloriilor, care vă pot reduce greutatea și pot preveni obezitatea. Obezitatea a fost legată de boli cronice periculoase, cum ar fi boala cardiacă și diabetul de tip 2. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să ardeți o medie de 500 de calorii pe zi. MayoClinic. com rapoarte că, dacă cântăriți 160 lbs. și jucați volei timp de o oră, ardeți aproximativ 292 de calorii. Dacă cântăriți 200 kg., jocul de volei timp de o oră arde 364 de calorii și 436 de calorii pentru cei care cântăresc 240 lbs.
Recomandări
Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează obținerea a 30 de minute de exercițiu aerobic moderat de cinci zile pe săptămână doar pentru a vă menține greutatea actuală și a reduce riscul de apariție a bolilor cronice. Un antrenament moderat intenționat presupune că ați lucrat destul de greu pentru a rupe o transpirație, în timp ce încă puteți să conduceți o conversație și să creșteți ritmul cardiac. Volei se încadrează în această categorie. ACSM sugerează că faceți activitate aerobă timp de 60 până la 90 de minute dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate.
Beneficii
Lisa Balbach, expert în fitness din Kirtland Community College și autorul site-ului Health and Fitness Page, arată că activitatea cardiovasculară poate îmbunătăți sănătatea inimii, îmbunătățește energia și rezistența, reduce oboseala, masa corporală. Activitățile aerobice precum voleiul au și beneficii de sănătate mintală. Potrivit unui studiu din 2005 al Universității din Sao Paulo din Brazilia care a fost publicat în revista "Clinici", activitatea fizică este un instrument important utilizat în tratarea și prevenirea unor boli psihiatrice, inclusiv depresie și anxietate.
