Dacă ați făcut prea multe prese de bancă, s-ar putea să vă simțiți în mușchii pieptului a doua zi. Această durere este un rezultat al mușchilor tăi care reacționează la stresul exercițiului și există mai multe motive care au apărut. S-ar putea să fi lucrat puțin prea tare după ce ați luat o pauză de la antrenamentul de forță sau ați putut să vă grăbiți prea mult cantitatea de greutate. Muschiul inflamat, cu toate acestea, poate fi liniștit - luați măsuri de precauție data viitoare când ridicați mreana.
Video al zilei
Boala musculară cu debut întârziat
Atunci când lucrați cu un mușchi prea tare, veți simți o durere cunoscută în câteva ore, care poate dura până la două zile. Cunoscută ca boala musculară cu debut întârziat, sau DOMS, această durere reprezintă adesea ruperea țesutului muscular. Va durea să se miște, să se rănească la atingere și poate chiar să se umfle puțin.
În unele cazuri, s-ar putea să nu fie chiar musculatura reală care suferă. Dacă un tendon care unește mușchiul cu osul devine suprasolicitat, poate deveni iritat și apoi inflamat. Din nou, aceasta poate provoca dureri și umflături.
Citește mai mult: Recuperarea post-antrenament pentru mușchii bolnavi
Ameliorarea musculaturii dureroase
Dacă mușchii pieptului vă doare, cel mai bun remediu este de a reduce greutățile. Durata de timp în care trebuie să vă odihniți depinde de cât de rău este durerea - evitați orice exercițiu care vă doare. Cu toate acestea, puteți face orice exercițiu care nu provoacă dureri muschilor inflamați. Dacă este posibil, mișcați articulația ocazional pentru a evita rigiditatea, care poate afecta domeniul de mișcare.
Puteți, de asemenea, gheața mușchii pieptului care doare, aplicând gheața timp de 20 de minute la un moment dat. În plus, luați un exercițiu de reducere a durerii sau antiinflamator pentru a reduce durerea.
Când să vezi un doctor
În cazuri rare, un muschi inflamat ar putea avea nevoie de atingerea vindecătoare a unui medic. Dacă mușchii pieptului continuă să sufere mai mult de două zile după exercițiu și continuă să vă afecteze performanța sportivă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În plus, dacă mușchii răniți vă trezesc din somn, continuă să crească sau necesită o cantitate crescândă de medicamente pentru durere, aceștia sunt indicatori că s-ar fi putut face leziuni musculare sau tendoane.
Împiedicați durerile musculare
Pentru a opri din nou apariția durerilor toracice, faceți câteva lucruri imediat după antrenament:
- Întindeți mușchii, care promovează mobilitatea și
vă ajută să vă recuperați mai repede.
- Consumați proteine după ce ați lucrat pentru a ajuta la reparația musculară
;
- Gheața imediat mușchiul, chiar dacă nu este încă în durere - se va opri apariția inflamației.
Citește mai mult:
Exercițiu pentru pieptul muscular slab
