Pentru că mușchii dvs. lucrează toată ziua, trebuie să fie capabili să susțină rezistența pentru o perioadă lungă de timp. De-a lungul majorității zilelor, această rezistență este greutatea corporală. Îmbunătățind rezistența musculară, nu numai că vă îmbunătățiți capacitățile musculare pentru a vă lupta cu activitățile zilnice, dar și pentru a vă ajuta să faceți mușchii prin exerciții mai lungi la sala de sport. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
In viata
Cresterea rezistentei musculare va facilita sarcinile si sarcinile de zi cu zi. Formarea rezistenței musculare va crește rezistența dvs., de asemenea - veți avea nevoie de mai puțină efort în a merge de la locul de muncă pentru a juca cu copiii dvs., de exemplu. Veți descoperi că efectuarea unei activități fizice repetitive - cum ar fi grădinăritul, frunzisul și spălarea mașinii - va deveni și mai puțin obositoare. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, cresterea rezistentei musculare va limita, de asemenea, leziunile suferite de efort fizic si de excesul de muschi activ pe parcursul zilei.
->Integritatea oaselor și articulațiilor
Rezistența musculară merge mai departe decât îmbunătățirea sănătății muschilor. Formarea musculară de anduranță are și efecte benefice asupra sănătății oaselor și articulațiilor. Aceste efecte pot scadea riscul de osteoporoza si fracturile osoase, raporteaza dr. Vivian H. Heyward, autor al "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Acest lucru se datorează faptului că schimbările mai mari în densitatea osoasă apar atunci când exercitați mușchii prin stres compresiv repetitiv. De exemplu, afectați oasele și articulațiile coloanei vertebrale, șoldului și picioarelor atunci când efectuați squaturi. Formarea musculară de anduranță face, de asemenea, un impact continuu și prelungit asupra mușchilor, astfel încât și oasele dvs. vor fi instruite și pentru rezistență continuă și prelungită.
În sport
Rezistența musculară va beneficia de activitățile sportive și de agrement. Dezvoltarea rezistenței musculare vă va permite să desfășurați activități mai mult timp înainte de apariția oboselii. Dacă v-ați dorit vreodată să alergați puțin mai departe, faceți o plimbare mai înclinată sau să faceți salt pentru rebound în ultimele minute ale unui joc de baschet, dar nu a putut oboseala musculara, cresterea rezistentei musculare va beneficia de acele tipuri de situatii. După antrenamentul de rezistență musculară, mușchii dvs. vor putea suporta o sarcină - cum ar fi greutatea corporală sau un back-pack - pentru perioade mai lungi și vor face acest lucru mai eficient.
Exerciții de rezistență musculară
Realizați exerciții de rezistență - cum ar fi greutatea corporală, haltere sau plyometrics - pentru 12 sau mai multe repetări per exercițiu atunci când antrenați rezistență musculară, recomandă Asociația Națională de Forță și Condiționare.Efectuați două până la trei seturi ale fiecărui exercițiu și reparați 30 de secunde sau mai puțin între seturi. Utilizați 67% sau mai puțin din liftul maxim de o singură repetare pentru exerciții atunci când vă ridicați pentru rezistență musculară.
