Majoritatea vitaminelor și mineralelor pe care le consumați ar trebui să fie găsite în dieta echilibrată de zi cu zi. Un multivitamin ar trebui luat doar în cazul în care nu primești aceste substanțe nutritive în alimentele tale. Nu există dovezi că luarea unui multivitamin va adăuga calitatea sau anii în viața ta, dar este o modalitate ușoară de a evita deficiența de vitamine.
Videoclipul zilei
Tipuri
Există multivitamine utilizate frecvent pentru copii, femei, bărbați, vârstnici și femei însărcinate. Nu există diferențe semnificative între multivitaminele bărbaților și femeilor, cu excepția multivitaminelor bărbaților care pot avea un plus de vitamine care promovează sănătatea prostatei. Femeile vitamine au de obicei mai mult fier din cauza menstruației lunare. Vârstnicii vârstnici vor avea puțin până la nici un fier și o cantitate crescută de vitamine B12 și D. Multivitaminele prenatale conțin acid folic suplimentar și pot avea DHA.
Beneficii
Dacă sunteți dieta pentru a pierde în greutate, dieta dvs. ar trebui să constea de tăiere a caloriilor, nu nutrienți. Consumând o varietate de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, ar trebui să puteți obține necesarul zilnic de vitamine. Cu toate acestea, un multivitamin vă va proteja de consecințele asupra sănătății datorate deficiențelor vitaminei. Consecințele asupra sănătății, cum ar fi anemia cu deficit de vitamină, au simptome precum pielea palidă, oboseala, iritabilitatea, confuzia mentală și diareea. Acidul folic într-un multivitamin prenatal previne defectele tubului neural la nou-născuți și reduce riscul bolilor de inimă, cancerului de colon și cancerului de sân, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Unele vitamine comune pe care le primiți în multivitamine sunt vitamina A care promovează sănătatea ochilor și a pielii, vitamina C pentru sistemul imunitar și producția de colagen și vitamina D pentru creșterea rezistenței osoase.
Recomandări
Toate femeile tinere ar trebui să ia o vitamină prenatală, deoarece 50% din sarcini sunt neplanificate, potrivit lui Michael Roizen, MD, președintele Cleveland Clinic's Wellness Institute. O sarcină vă va schimba dieta deoarece veți avea nevoie de încă 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Pentru toate dietele, este important să aveți 600 mg de calciu, 500 UI de vitamină D și 200 mg de magneziu de două ori pe zi. Nu luați două multivitamine, dar Roizen recomandă să luați o jumătate de multivitamină de două ori pe zi.
Considerații
Dacă luați un multivitamin care are acid folic, evitați să consumați alimente cu acid folic super-fortificat. Nu luați mai multe vitamine decât doza recomandată standard deoarece prea mult poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Dacă aveți un deficit de vitamina B-12, medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu vitamina. Alte deficiențe de vitamina din dieta ta pot fi de obicei tratate cu suplimente sau modificări ale regimului alimentar.
