Fără o postură bună, multe dintre sarcinile zilnice pe care le efectuați în timpul zilei de lucru pot provoca probleme de sănătate imediate și cronice. Acest lucru este valabil mai ales dacă munca dvs. vă cere să stați la birou pentru perioade lungi de timp în care efectuați acțiuni repetitive, cum ar fi tastarea. Înțelegerea modului în care postura afectează corpul dvs. și problemele care pot apărea în situațiile de proastă stare pot face ca alegerea și aplicarea soluțiilor să fie mai ușoare și mai eficiente.
Videoclipul zilei
Scopul
Poziția bună de scriere este importantă pentru a reduce încărcăturile dinamice și statice pe care le plasați pe mușchi. Încărcarea dinamică se referă la presiunea exercitată asupra mușchilor în timpul mișcării. Aceasta poate include mișcarea brațelor, mâinilor și degetelor pe măsură ce tastați, precum și mișcările capului și gâtului. Relaxarea și contractarea care formează mișcări dinamice necesită o poziție corporală care permite o respirație mai profundă și un flux suficient de sânge către mușchii activi. Încărcarea statică se referă la presiunea exercitată asupra mușchilor inactivi, cum ar fi cei din spate și umeri.
Efecte
Poziția slabă, incluzând șoldul și poziția incorectă a brațului și încheieturii mâinii, precum și timpul în care vă mențineți o poziție incorectă pot produce o serie de efecte imediate. Durerile musculare și articulare și oboseala sunt efecte comune. În plus, fluxul sanguin insuficient poate provoca senzație de furnicături sau pierderea sentimentului. Efectele cronice sau pe termen lung pot include leziuni ale nervilor, în special la încheieturile mâinii, hipertensiune arterială agravată, reducerea forței musculare și umflarea mușchilor.
Poziția
Scaunul pe care îl folosiți ar trebui să vă sprijine spatele inferior și să aveți brațe reglabile care vă permit să vă păstrați brațele aproape de laturile dumneavoastră. În plus, scaunul trebuie ajustat astfel încât să puteți seta înălțimea pentru plasarea corectă a piciorului, fie pe podea, fie pe picioare. Poziția tastaturii dvs. de tastare ar trebui să solicite coatelor să se îndoaie la un unghi de cel mult 90 de grade, să lase brațele să rămână lângă dvs. și să vă lase încheieturile să rămână într-o poziție neutră sau aproape dreaptă.
Considerații
Încercați să nu vă ajustați scaunul astfel încât acesta să se afle într-o poziție înclinată. Deși aceasta poate fi o poziție confortabilă pentru spatele dvs. pe termen scurt, crește presiunea asupra umerilor și a gâtului. Dacă tastatura dvs. are un tampon de încheietura mâinii, rețineți că nu trebuie să utilizați acest lucru ca suport pentru încheietura mâinii în timp ce tastați, deoarece un tampon va cauza îndoirea în încheietura mâinii. Dacă aveți probleme la menținerea încheieturii mâinii drept, încercați să reglați unghiul tastaturii.
