Corpul tau are nevoie de energie pentru a-și reveni după un antrenament. Mai ales dacă lucrați la o intensitate moderată până la o intensitate ridicată timp de o oră și jumătate sau mai mult, trebuie să completați carbohidrații pierduți, sodiu și potasiu. Ar trebui să aveți o gustare nutritivă în interval de 15 minute până la o oră după un exercițiu riguros, recomandă Asociația American Dietetics. O banană îndeplinește aceste cerințe deoarece este bogată în carbohidrați de potasiu, magneziu și carbohidrați rapizi și este deosebit de benefică după o jogging, când este cuplată cu o sursă de proteine.
Video al zilei
Completează carbohidrații pentru o recuperare mai rapidă
O banană medie conține aproximativ 110 de calorii și 30 de grame de carbohidrați. Carbohidrații sunt principalul combustibil pe care corpul îl folosește pentru activități moderate până la intensitate ridicată, iar după antrenament trebuie să le refaceți, astfel încât mușchii să aibă energia necesară pentru recuperare și pentru antrenamentul următor. Deoarece carbohidrații din bananele sunt din fructoză, ele sunt de mare glicemie și se transformă rapid în energie utilizabilă. Nu vă oferindu-vă mușchilor principala sursă de energie - carbohidrații - când au nevoie cel mai mult ar putea provoca crampe dureroase.
Lucrează bine cu proteine
Asociația American Dietetics recomandă, de asemenea, să mâncați proteine după exerciții pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii. Când consumați o banană cu o anumită proteină, carbohidrații simpli din banană oferă organismului dvs. energia de care are nevoie pentru a începe să utilizeze imediat proteina pentru recuperarea musculară. Încercați o lingură de unt de nuci cu o banană sau faceți o băutură de banane cu lapte sau praf de proteine.
Restaureaza pierdut potasiu
Potasiul este necesar pentru functia nervoasa si musculara, iar adultii au nevoie de 4, 700 miligrame zilnic, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Deoarece sistemul nervos și mușchii muncesc din greu în timpul unei joguri, potasiul devine obișnuit și trebuie să fie completat după antrenament. Dacă nu înlocuiți potasiul pierdut și deveniți deficitar, puteți obține crampe musculare. Bananele sunt o sursă abundentă de potasiu, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru care acestea sunt o gustare excelentă după antrenament. Doar o banană conține aproximativ 450 de miligrame de potasiu, care îndeplinește aproximativ 13% din necesarul zilnic.
Replenishes Lost Magnesium
Magneziul este un alt mineral necesar muschilor dvs. în timpul exercițiilor fizice. Când nu au destule, puteți avea crampe, slăbiciune și mișcări musculare. Bananele pot ajuta la reumplerea magneziului pierdut în exercitarea după antrenament. O banană conține aproximativ 34 de miligrame de magneziu. Aveți nevoie de aproximativ 400 de miligrame de magneziu zilnic, iar o banană ar furniza aproximativ 12% din această cerință.
