Ei o numesc știința dulce, dar boxul poate fi, de asemenea, un sport brutal care, de obicei, lasă pe câștigător și învingător, deopotrivă, vânătăi și sângeroase. Frumusețea în box, totuși, se găsește în rezistența sporită, rezistența și cardio-ul pe care îl primești de la antrenament. Dacă nu savurați gândul de a suferi durerea și umilința de a lua un pumn, boxul fără contact este la fel de benefic.
Videoclipul zilei
Antrenament complet la corp
Boxul antrenează mușchii din tot corpul. De la trapezul tău la deltoide, bicepsul, tricepsul, umerii, abdomenul, pieptul și spatele, recrutează în mod esențial toți mușchii corpului superior pentru a arunca pumni, rață și a scăpa. Picioarele dvs. ajung la act, de asemenea, vă poartă în jurul valorii de inel și de a ajuta în evitarea adversarului, fie că este real sau imaginat. Cvadricepsul, hamstrings și glutes lucreaza impreuna pentru a va ajuta sa intariti si sa iesiti afara, si sa va adaugati putere la lovituri. Puterea pe care o generați pentru orice pumn începe în jos și se mișcă în sus de la vițeii într-un lanț cinetic. Vițeii puternici vă ajută să vă batiți și să vă legați în jurul inelului.
->Efectuarea cardio-antrenamentului
Aruncarea dansurilor și a dansului în jurul unui inel de boxer consumă o cantitate semnificativă de energie, făcând boxul un sport eficient pentru obținerea unui antrenament cardio. Un studiu de la Universitatea din Cape Town Medical School publicat pe PubMed. gov a constatat că elevii au cheltuit aceeași cantitate de energie într-o sesiune de antrenament de 60 minute, ca și cum ar fi condus aproape 6 mile. Un alt studiu realizat la Universitatea A. T. Still din Mesa, Arizona, susține concluziile pozitive, concluzionând că 30 de minute de box non-contact efectuate cu un Nintendo Wii oferă un exercițiu aerobic moderat până la viguros și poate contribui la activitatea fizică zilnică.
->Training pentru rezistență și rezistență
Este posibil să construiești o forță asemănătoare cu George Foreman, chiar dacă nu intenționezi niciodată să mergi împotriva unui adversar. "Muscle and Fitness" stil de antrenament cu o pungă grea pentru a vă ajuta să creșteți rezistența și rezistența. Lucrați pe punga grea, dați-vă și bateți timp de trei minute la un moment dat, dând un minut să danseze în jurul sacului, ca odihnă între intervalele de perforare. Începeți cu un obiectiv de a merge trei runde, la fel ca orice boxer amator și de a lucra până la a putea dura 12 runde de trei minute, la fel ca un meci de box regulamentar.
Super Stress Reliever
Desigur, boxul este o activitate fizică care vă poate ajuta să vă formați, dar are și beneficii psihologice. În cartea "Boxing Fitness" din 2013, Clinton McKenzie și Hilary Lissenden descriu modul în care lovește punga grea și se concentrează pe combinațiile de lovituri și jaburi, oferind un punct de plecare pentru frustrare, anxietate și agresiune. McKenzie și Lissenden subliniază, de asemenea, modul în care elementele tehnice, cum ar fi lucrul cu bilele de viteză și săriturile, contribuie la dezvoltarea disciplinei și concentrării, alte aspecte care pot ajuta la ameliorarea minții stresului.
