Mulți indivizi își concentrează antrenamentele de forță de antrenament pentru a putea ridica greutăți din ce în ce mai grele. În timp ce îmbunătățirea puterii absolute are meritele sale, îmbunătățirea puterii relative - raportul dintre puterea musculară și capacitatea de a accelera aceste mușchi - este mai important în multe activități sportive și de zi cu zi. De exemplu, un sprinter care scade de la 165 la 150 de kilograme în timp ce își menține puterea piciorului va putea să accelereze - și să atingă viteza maximă de sprint - mai repede. Cu toate acestea, rezistența relativă este benefică și pentru non-atlet, de exemplu, menținerea unei forțe relative suficiente este necesară pentru mersul pe jos independent și creșterea de la o poziție așezată la adulții în vârstă.
Videoclipul zilei
Context
După numai două până la trei săptămâni de antrenament pentru greutate, puteți găsi că exercițiile se simt mult mai ușor și ați crescut cantitatea de greutate ridicată. În ciuda faptului că vă simțiți musculare pe parcursul acestor două săptămâni, nu ați câștigat o masă musculară semnificativă. Cu toate acestea, sunteți mai eficient în sens neuromuscular, ceea ce înseamnă că sistemul dumneavoastră nervos este capabil să coordoneze acțiunile musculare pentru a face o mișcare mai eficientă. De aceea, deoarece mușchii au crescut cantitatea de greutate pe care o pot ridica fără a crește în masă, și-au mărit puterea relativă.
Determinarea rezistenței relative
Cuantificarea generală a rezistenței relative, în termeni de haltere, este puterea musculară absolută pentru un exercițiu dat, împărțită la greutatea corporală. De exemplu, recordul mondial pentru curat și tăiat este de 168 kg pentru un individ de 56 kg, astfel încât rezistența sa relativă ar fi de 168 kg / 56 kg = 3. 0. Cu toate acestea, puteți aplica rezistență relativă în multe situații - pentru de exemplu, numărul de trage-up-uri pe care le puteți face este o măsură brută frecvent utilizată de rezistența relativă a corpului superior.
Locomotor Sport
Rezistența relativă este importantă pentru activități cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă și canotajul, care necesită generarea de energie pentru a vă deplasa masa înainte. Un kilogram suplimentar de masă musculară crește cantitatea absolută de energie pe care o poate genera mușchiul. Cu toate acestea, acest kilogram de mușchi este masa corporală suplimentară pe care trebuie să o efectuați prin mișcare, reducând astfel cantitatea de îmbunătățiri ale puterii nete din mușchi. De exemplu, un ciclist de 130 de kilograme și de 200 de lire s-ar putea să pedaleze la o putere maximă de 400 de wați; totuși, cei 130 de kilograme au o masă corporală mai mică pentru a se deplasa și vor merge mai repede. Cresarea în echipă este un alt sport în care puterea relativă este relevantă - având capacități egale de ieșire a puterii, este avantajos să aveți o echipă mai ușoară.
Îmbătrânire și funcționalitate
Rezistența relativă este, de asemenea, esențială pentru adulții mai în vârstă să-și mențină independența în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea de pe un scaun și urcarea pe scări.Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți tendința de a pierde masa musculară, în special de fibrele cu acțiune rapidă, care joacă un rol important în mișcările de putere și câștigă mase de grăsime. Chiar dacă greutatea globală rămâne aceeași, pierderea masei musculare generatoare de energie va contribui la scăderea rezistenței relative, deoarece masa de grăsime nu contribuie la mișcare. Prin urmare, antrenamentul de rezistență care utilizează mușchii implicați în activitățile de zi cu zi - cum ar fi pasi-up sau lunges pentru a imita scara-alpinism-poate ajuta adultul mai în vârstă menține un nivel funcțional de rezistență relativă.
