Oricine a mâncat cu succes știe că atunci când brusc opriți brusc pierderea de greutate, chiar dacă tot faci tot ce ai făcut de-a lungul vieții. Se întâmplă cu fiecare dieter dedicat care a rămas la un plan. Asta este normal. Problema este că corpul tău a devenit înțelept față de ceea ce faci pentru el - și este compensator.
Videoclipul zilei
Ce se întâmplă
Probabil că pierdeți în greutate, mult mai lent și nu suficient pentru a vă arăta pe scară. În loc să renunți la o lire pe săptămână, este posibil să pierdeți o treime dintr-o lire sau chiar un sfert. Corpul tău sa adaptat la dieta ta și la cantitatea de exerciții pe care o dai.
De ce se întâmplă
Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii necesită corpul tău pentru a menține greutatea și pentru a funcționa. Este rata metabolică de odihnă, numărul de calorii pe care organismul trebuie să le existe, în general aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate. Deci, când ați cântărit 170 de lire sterline, aveați nevoie de 1, 700 de calorii pe zi pentru a vă menține. Să presupunem că ați început să exersați și să consumați doar 1, 500 de calorii pe zi pe programul dvs. de dietă și ați scăzut cu 20 de kilograme; acum cântărești numai 150 de lire sterline. Dacă încă mai consumați 1 500 de calorii pe zi, acum consumați exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea - dar nu veți mai pierde. Rețineți că consumarea prea puține calorii poate încetini rata metabolică.
->Ce trebuie să faci
Pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate, optimizați-vă planul de dietă pentru a coincide cu cât cântăți acum, nu ceea ce cântăriți când ați început. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă înmulțiți greutatea țintă cu cele 10 calorii pe kilogram pe care organismul dumneavoastră le are pentru rata metabolică de odihnă. Dacă doriți să pierdeți încă 10 kilograme și să ajungeți la 130, va trebui să reduceți din nou consumul dvs. caloric, de această dată la 1, 300 de calorii pe zi. Puteți echilibra acest lucru prin mărirea fie a duratei, fie a intensității exercițiului fizic, pentru a arde o cantitate suplimentară de 200 de calorii pe zi, sau puteți să vă reajustați dieta făcând puțin din ambele. Important este că aveți încă 200 de calorii pe zi pentru a scăpa de acum. Odată ce ați făcut, ar trebui să începeți să pierdeți din nou.
Avertismente
Cea mai mare problemă cu un platou de pierdere în greutate este că vă poate submina convingerea și determinarea. Acesta vă poate lăsa cu un "De ce deranjez? "Atitudine. Împingeți trecutul și asigurați-vă că dieta dvs. sa oprit în mod cinstit deoarece metabolismul vostru sa schimbat, nu pentru că mâncați doar puțin mai mult pentru că ați reușit până acum. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări reale. S-ar putea să fi atins greutatea optimă și să pierdeți mai mult nu ar fi recomandabil.
