De ce bea apă după exerciții?

Apa este cel mai important nutrient pentru persoanele active. Consumul multor ape după exerciții fizice este esențial pentru înlocuirea lichidelor pe care le pierdeți prin transpirație prin antrenament. Menținerea unei hidratări bune susține, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă. Este important, totuși, să nu beți cantități excesive de apă după exerciții, deoarece acest lucru poate duce la o stare de sănătate periculoasă numită hipotremie.

Video

Hidratarea

Apa potabila dupa exercitiul fizic va ajuta sa inlocuiti fluidele pierdute in timpul activitatii fizice pentru a va asigura hidratarea adecvata. Când faceți o transpirație în timpul efortului fizic, corpul dumneavoastră pierde cantități mari de apă, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu le înlocuiți cu apă potabilă și alte fluide. Pierderile prin transpirație în timpul exercițiilor pot depăși câteva litri pe parcursul unei ore. O bună măsură dacă ați rehidratat în mod adecvat corpul după exercițiu este culoarea urinei dvs. - dacă sunteți bine hidratat, urina va fi clară. Când rehidratarea după exerciții fizice, apa potabilă este cea mai bună alegere, deoarece aceasta va ajuta și la restabilirea temperaturii la un nivel normal.

Apă și pierdere în greutate

Pe lângă înlocuirea fluidelor esențiale, apa potabilă după exerciții fizice servește și funcții importante în pierderea în greutate. Apa de băut vă ajută să vă umple, permițându-vă să vă simțiți plini în timp ce mâncați mai puține calorii. Este dificil pentru organismul să diferențieze între foamete și sete, deci a fi sete poate face să mâncați prea mult. În plus, fiind doar 1% deshidratat poate provoca o scădere semnificativă a metabolismului, care poate interfera cu pierderea în greutate. Prin urmare, apa potabilă este o completare bună a exercițiului dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

Atenție

Beți puțină apă în timpul și după exercițiu. Cu toate acestea, consumul de cantitati masive de apa dupa exercitii fizice poate provoca o stare periculoasa numita hiponatremie, care poate duce la convulsii, coma si chiar moartea.Această condiție este rară în rândul persoanelor sănătoase, deși uneori apare la sportivi, cum ar fi alergătorii de maraton, care consumă mai multe galoane de apă în timpul sau după exerciții fizice. În timpul și după antrenamente de anduranță sau evenimente, cum ar fi un maraton, sportivii trebuie să aibă grijă de sentimente de confuzie, greață, vărsături, oboseală și umflate mâini și picioare, deoarece acestea pot indica o problemă care necesită asistență medicală imediată.