Corpul constă în masă corporală grasă și slabă. Masa corpului macră, sau LBM, este în esență orice tip de țesut, altul decât grăsime. Când aveți o masă corporală ridicată, aveți și un procent scăzut de grăsime corporală și o cantitate mare de mușchi. Acesta este motivul pentru care masa slabă a corpului este adesea menționată ca "masa musculară slabă". Ciclismul este o activitate care vine cu beneficii pentru sănătate, dar nu construiește muschi slab.
Videoclipul zilei
Calorii vs. musculare
Formarea forței și formarea cardiovasculară sunt două tipuri diferite de exerciții fizice. Când vă tren puterea, ridicați greutățile grele pentru o serie de repetări într-o perioadă scurtă de timp. Când faci cardio, efectuați mișcări repetitive de peste și peste din nou pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă face să ardeți calorii, dar nu obțineți o cantitate importantă de mușchi. Ciclismul este un tip de exercițiu cardiovascular, de aceea nu construiește mult muschi.
->intensitate crescută
Când pedalezi o bicicletă pe un deal sau crezi rezistența pe o bicicletă de exerciții și stai în timp ce pedalezi, ești forțat să muncesti mai mult muschii. Acest lucru încă nu vă va câștiga o mulțime de muschi macră, dar va crește intensitatea muschilor. Cuplează acest lucru cu faptul că arzi grăsime în timp ce lucrezi afară și îți vei îmbunătăți definiția musculară. Principalele mușchii care se activează în timpul ciclului de drumeție sunt glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii.
Rezistența musculară
Ciclismul nu poate să-și construiască o forță musculară puternică, ci să-și construiască rezistența musculară. Aceasta este capacitatea de a efectua repetiții consecvente pentru un interval de timp extins față de rezistența la lumină. Rezistența musculară vine la îndemână dacă sunteți un atlet competitiv sau recreativ în evenimentele de ciclism.
Pentru sănătatea ta
Chiar dacă nu câștigi mase musculare cu ciclism, câștigi beneficii multiple pentru sănătate. Acest lucru are loc ori de câte ori faceți activitate fizică. Activitatea fizică regulată poate ajuta scăderea tensiunii arteriale, reducerea nivelului trigliceridelor, creșterea nivelului bun al colesterolului și reducerea sentimentelor de depresie și anxietate. Scopul este să exerciți cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii.
Element suplimentar
Cea mai bună modalitate de a câștiga muschi slabi este prin formarea de forță în legătură cu exercițiile cardiovasculare. Forta de antrenament va va construi muschii si cardio-ul va reduce grasimea. Dacă încercați să vă construiți mușchii picioarelor, efectuați exerciții precum squats, prese de picioare, lunges, step-ups și liflifts. Utilizați greutățile cele mai grele pe care le puteți gestiona, scopul pentru opt până la 12 repetări și de a face trei sau patru seturi. În zilele de antrenament de forță, conduceți o bicicletă în aer liber sau utilizați o bicicletă de exerciții în interior.
