a împins mai tare corpul tău, a făcut mai mult timp sau a făcut un tip de antrenament de rezistență, probabil că vei simți cel puțin puțină durere în următoarele zile. S-ar putea să fiți tentați să vă întindeți acești mușchi pentru a ușura o anumită durere, dar asta ar putea fi o pierdere de timp. În ciuda unei noțiuni predominante în ceea ce privește contrariul, numeroase studii au constatat că întinderea nu scutește, de fapt, mușchii bolnavi.
Video al zilei
Boala musculară cu debut întârziat
Când te simți rănit după exerciții, trăiești ceea ce se numește boală musculară cu debut întârziat sau DOMS; se crede că este rezultatul deteriorării fibrelor musculare ca rezultat al antrenamentului mai greu decât este obișnuit corpul. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, DOMS se intampla ca rezultat al prelungirii musculare in timp ce se afla sub forta, numita contractie musculara excentrica.
->Extinderea se prelungește
Acum, ia în considerare informațiile despre contracția musculară excentrică și modul în care se referă la întindere. Atunci când întindeți un mușchi, vă prelungești și mușchiul. Când te gândești la asta în felul acesta, este mai ușor să înțelegi de ce întinderea după un antrenament greu nu va ajuta la ameliorarea mușchilor inflamați. Gândiți-vă la acest lucru: dacă vă faceți rău să faceți o anumită activitate, repetând că această activitate nu va ușura durerea. În studiile de cercetare, unii oameni au prezentat o ușoară reducere a durerii de la întindere, dar rezultatele nu au fost suficient de semnificative pentru a recomanda întinderea ca o formă viabilă de ameliorare a durerii, sugerează The BMJ, fostul British Medical Journal.
Răspunsul la sistemul nervos
Când simțiți durerea, este un rezultat al transmiterii de către sistemul vostru a unui semnal unei părți a corpului, spunându-i să se oprească la mai multe mișcări sau potențial dăunătoare activitate. Durerea, cu alte cuvinte, este un mecanism de protecție. Întinderea unei zone în durere, probabil, va determina un răspuns chiar mai mare la sistemul nervos, nu unul mai mic. Dacă vă confruntați cu dureri musculare, timpul este cel mai bun aliat al dumneavoastră, sugerează ACSM. Așteptați câteva zile să vă odihniți mușchii și atunci când vă întoarceți la același exercițiu, veți găsi probabil că mușchii dvs. s-au adaptat și nu veți fi la fel de rău data viitoare.
Sprijinirea cercetării
Dacă încă nu sunteți convins că întinderea pentru ameliorarea durerii este o pierdere de timp, un număr de studii pot lăsa mai multă lumină asupra problemei. O revizuire publicată în 2011 în "Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice" a analizat 12 studii care au examinat această problemă și au concluzionat că întinderea înainte, după sau în timpul unui antrenament nu va reduce durerea. O revizuire publicată în 2002 în "British Medical Journal" a încheiat același lucru.
