Motivele dvs. de exercitare pot include sănătatea și aspectul corpului dumneavoastră. Pe măsură ce vă exercitați, dacă simțiți continuu că o parte a corpului dvs. primește mai mult de un antrenament decât celălalt, este timpul să vă ajustați programul de antrenament. Această lipsă de simetrie poate fi rezultatul unei părți a corpului tău fiind mai puternică decât cealaltă; de a utiliza numai mașini de greutate; sau să vă concentrați asupra exercițiilor de împingere și să nu echilibrați antrenamentul cu exerciții de tragere.
Videoclipul zilei
Dominarea laterală
Pe măsură ce participați la activități zilnice, probabil că folosiți o parte a corpului mai mult decât celălalt. Poate că nu vă dați seama că întotdeauna deschideți ușile cu mâna dreaptă sau călcați pe o bordură cu piciorul stâng. Aceste obiceiuri s-au dezvoltat de-a lungul anilor din motive precum confortul sau evitarea durerii. De exemplu, dacă îți dai întotdeauna lucrurile în brațul tău drept, brațul tău primește cursuri de forță. Dacă genunchiul drept are durere, puteți evita folosirea piciorului drept pentru a crește. Aceste modele aparent inofensive pot duce la o putere dominantă laterală. Acest lucru se transferă la programul dvs. de exerciții în care puteți continua să utilizați partea dvs. mai puternică mai mult decât partea dvs. mai slabă.
Greutăți libere
O modalitate de a depăși antrenamentul dominant este de a utiliza greutăți libere în locul mașinilor cu greutate. Când utilizați mașini cu greutate, partea dvs. mai puternică poate continua să suporte majoritatea greutății. În timpul antrenamentului de greutate liberă, mai ales când utilizați gantere, fiecare parte a corpului dumneavoastră trebuie să susțină aceeași greutate. De exemplu, atunci când efectuați o mișcare a brațelor pe o mașină de antrenament, brațul drept poate trage majoritatea greutății. Dacă efectuați aceeași curbură a brațului cu ajutorul unei gantere de 15 lb în fiecare mână, ambele brațe ridică cantități egale.
Push-Pull
Dacă simțiți că partea din față a corpului dumneavoastră exercită mai mult decât partea din spate a corpului, poate fi necesar să ajustați exercițiile pe care le includeți în programul dvs. de antrenament. Exercițiile de împingere includ o presă de vârf, presa pieptului și extensia brațului. Exercițiile de tragere includ spatele, pulbere, bucle de brațe și rânduri așezate. Puteți include exerciții preferate în antrenament, cum ar fi flotări, prese de umăr și scufundări de triceps, care sunt exerciții de împingere și neglijare trage exerciții, ceea ce vă va face să vă simțiți oboseală crescută în mușchii din fața corpului.
