Durerea genunchiului în timpul ghemurilor este adesea un simptom al rănirii sau disfuncției unei alte articulații. Există mai multe cauze posibile pentru durere. Aceste cauze implică adesea lipsă de mobilitate la nivelul articulațiilor gleznei sau șoldului. Această imobilitate vă poate determina să vă schimbați mai multe stresuri în genunchi, ceea ce duce la răniri excesive. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic corect al durerii.
Videoclipul zilei
Squats complet / parțial de mișcare
S-ar putea să fi auzit sfatul că nu trebuie să vă așezați mai jos decât în cazul în care coapsele ajung în paralel. Frica a fost că unghiul mai mare al genunchiului pe care îl atingeți sub paralel crește presiunea inutilă asupra patellei. Cu toate acestea, oprirea ghemuitului în paralel sau deasupra nu implică mușchii flexor ai șoldului și concentrează forțele excesive pe genunchi. Din acest motiv, este important să se dezvolte o gamă completă de ghemuit, chiar înainte de a utiliza greutatea.
Imobiliarul gleznei
Dacă descoperiți că tocurile se ridică de pe podea pe măsură ce ajungeți pe fundul unei ghemuite, gleznicii nu au o flexibilitate necesară pentru mișcare. Imobili- tatea gleznelor poate provoca o rotație unghiulară care ar trebui să apară de-a lungul articulației gleznei pentru a se deplasa în sus la articulația genunchiului, mărind volumul de lucru al genunchilor pentru fiecare repetare a ghemuiului. Gleznele flexibile pot, de asemenea, să vă reducă cu forța mișcarea. Intervalul redus de mișcare crește din nou forțele de forfecare de pe genunchi.
Inactivitatea gluteală
Mușchii gluteali sunt un complex de mușchi care lucrează pentru a extinde picioarele la articulația șoldului și pentru a vă roti extern femurul. Inactivitatea mușchilor gluteali este foarte frecventă dacă vă petreceți majoritatea zilei în șezut. Dacă acești mușchi sunt inactivi, rolul extensiei șoldului este asumat de mușchii care vă rotesc femurul intern. În aceste cazuri, genunchii dvs. vor avea tendința să se prăbușească spre interior când se află în ghemuire, ceea ce poate provoca stresuri nenaturale la articulația genunchiului, ceea ce duce în cele din urmă la durere.
Flexibilitatea la șolduri și tendonita patelară
Ca și inactivitatea gluteilor, senzația de flexie a flexorilor șoldului este o problemă obișnuită care apare din ședința zilnică. Mușchiul rectus femoris este unul dintre capul cvadricepsului, responsabil pentru extinderea genunchiului. Rectus femoris ajută, de asemenea, în înăbușirea șoldului; ca atare, aceasta traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Durerea în acest mușchi poate provoca tensionări inegale pe capacul genunchiului, ducând la durere sau chiar abatere patelară.
