Sentimentul ăsta dureroasă pe care îl aveți în zilele după exercițiu este un răspuns fiziologic normal, cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Puteți să-l considerați un semn pozitiv că mușchii dvs. au simțit antrenamentul, dar durerea vă poate opri și pentru a vă mai exersa. Există modalități de a intra într-un mod egal de antrenament fără durere.
Videoclipul zilei
Cauza subiacentă
Fiziologii de exerciții au crezut odată că acumularea de acid lactic a contribuit la durerea musculară cu debut întârziat. Cu toate acestea, ei știu acum că acidul lactic este plecat înainte ca durerile să se instaleze. Durerile corpului sunt cel mai probabil cauzate de mici lacrimi din fibrele musculare lucrate, precum și spasme musculare și, în unele cazuri, excesiv de mușchii.
Sunteți mult mai probabil să dezvoltați dureri musculare cu debut întârziat dacă sunteți nou la lucru, dacă ați trecut mult timp fără a vă exercita și a porni din nou, dacă aveți a luat un nou tip de activitate fizică sau dacă ați amplificat recent intensitatea, lungimea sau frecvența sesiunilor de antrenament. Există, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta durere dacă sesiunile de exerciții fizice sunt bogate în contracții musculare excentrice, care apar în timpul acțiunilor cum ar fi scăderea greutății înapoi după o buclei bicep.
Prevenirea
Indiferent dacă sunteți un exercițiu fără experiență sau un sportiv avid, menținerea "îndelungată și constantă" vă va ajuta să reduceți durerea musculară post-exercițiu. De exemplu, începeți antrenamentele de greutate utilizând greutăți mai ușoare de două până la trei ori pe săptămână și creșteți încet intensitatea, frecvența și durata cu 10% pe săptămână, pe măsură ce deveniți mai puternici. Aceeași metodă ar trebui să se aplice dacă puteți rula cu ușurință trei mile, dar sunt noi la kickboxing. De asemenea, indiferent de cât de experimentați sunteți la activitatea voastră de alegere, încălzirea timp de cinci până la 10 minute în prealabil și întinderea ușoară a mușchilor după aceea vă poate ajuta să reduceți riscul de durere în zilele care urmează. Dacă continuați să suferiți de durere, observați cât de des efectuați contracții musculare excentrice. Dacă de multe ori alergați în jos sau ridicați greutăți grele, de exemplu, este posibil să fie nevoie să alternați între activitatea dvs. de plecare și activitățile care nu produc cât mai multe contracții excentrice.
