Activitatea fizică regulată duce, în general, la eliberarea hormonilor endorfinici care lasă exercițiul să se revigoreze după un antrenament bun. Cu toate acestea, există mulți oameni care consideră că sunt adesea obosiți și, în general, nu se simt bine după ce au făcut exerciții fizice. Aceasta poate motiva motivația și provoacă depășirea. Data viitoare când un antrenament vă lasă să vă simțiți exfiltrați, luați în considerare următoarele remedii pentru probleme comune legate de exerciții fizice.
Video al zilei
Rolul oxigenului în oboseala post-exercițiu
Noi ne bazăm pe oxigen pentru a ne menține în viață, dar în mod ironic, provocările noastre în gestionarea ei pot duce la o perioadă de nerăbdare. Cand incepeti exercitiul fizic, corpul dumneavoastra necesita mai mult oxigen decat puteti inceta. Pe masura ce va continuati activitatea, capacitatea plamanului va creste si ajungeti la un echilibru intre cat de mult oxigen are nevoie corpul dumneavoastra si cat de mult puteti procesa eficient, dand respiratii mai profunde. În același fel, după antrenamente, s-ar putea să observați că veți continua să respirați mult timp după terminarea activității. Acest lucru se întâmplă deoarece, chiar dacă veniți să vă odihniți, corpul dvs. este încă greu la lucru reparând celulele și luptând pentru reaprovizionare. Dacă observați că sunteți în mod obosit și respirație după antrenamente, reduceți pur și simplu intensitatea sau durata antrenamentelor pentru a vă asigura că procesați mai eficient oxigenul și reduceți deficitul post-exercițiu.
Când se analizează reducerea intensității efortului, se ia în considerare și importanța sănătății cardiovasculare. Dacă ritmul cardiac nu este ridicat în timpul exercițiilor fizice, probabil că nu furnizați suficientă provocare pentru a obține rezultate. Cel mai bine este să rămâi activ și pur și simplu să fii conștient de cât de greu lucrezi. Un instrument util pentru urmărirea acestui lucru este scara Borg, care măsoară evaluările efortului perceput și a fost dezvoltată pentru a menține exercițiile atenți și responsabili la nivel de activitate. Această scală variază de la unu la 20, toate numerele de sub șase fiind considerate ușoare, 12-16 reprezentând rata cardiacă optimă la un efort moderat până la greu și 20 fiind un efort maxim maxim. Scara este total subiectivă pentru exercițiu. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, luați în considerare sprintul unui efort maxim. Dacă sprintul te face să te simți rău sau excesiv de obosit, gândește-te la reducerea vitezei sau a distanței, astfel încât să simți că ești aproape de nivelul 15. Probabil că vei arde aproape cât de multe calorii, vei simți o frecvență similară a inimii și vei avea mai multă energie după ce te vei exersa.
Snacking inteligent după exercițiu este un alt pas ratat pentru mulți entuziaști de fitness. Carbohidrații oferă energie musculară, cum ar fi combustibilul pe benzină, o mașină. După exerciții riguroase, muschii dvs. au nevoie de completarea glicogenului, tipul de carbohidrați stocați în mușchi.Pentru a vă alimenta mușchii, sunt necesare carbohidrați simpli în termen de două ore de la efort. Carbohidrații simpli sunt cei care nu constau din boabe întregi sau legume. Câteva exemple de gustări inteligente post-exerciții sunt laptele de ciocolată, untul de arahide și sandvișurile și fructele din jeleu. Aceste alimente cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge pentru a evita senzația de drenat care suferă cei mai mulți exercițiu și pentru a vă menține mulțumiți până la următoarea masă completă.
Riscurile și simptomele de suprasolicitare
