Ieșirea cardiacă este cantitatea de sânge pe care inima o pompează în fiecare minut. Cei doi factori principali care determină ieșirea cardiacă includ numărul de ori în care bate inima în fiecare minut - care este pulsul tău; și volumul real de sânge pompat cu fiecare bătăi de inimă - care este volumul dvs. de accident vascular cerebral. Când vă exerciți, expunerea cardiacă va crește pe măsura creșterii intensității activității. Această creștere a capacității cardiace reflectă răspunsul organismului în îndeplinirea necesităților fiziologice critice.
De ce se intampla
Consiliul american de exercitii raporteaza ca rata de impulsuri - si la randul dvs., debitul cardiac - creste in timpul exercitiilor deoarece inima ta este încercând să răspundă nevoii musculare de a crește nivelurile de combustibil. Acest combustibil vine sub formă de sânge și oxigen și este necesar ca mușchii să continue să meargă. În timp ce din punct de vedere tehnic, formula pentru determinarea rezultatelor cardiace este "ritmul inimii X volumul accident vascular cerebral", pentru scopuri practice de zi cu zi, monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este în general mai frecventă. Acest lucru este parțial datorită faptului că modificările aduse ritmului cardiac sau volumului de accident vascular cerebral vor avea un efect de domino în impactul asupra tuturor componentelor conexe. Cu toate acestea, așa cum subliniază American Heart Association, ceea ce este considerat a fi o "normalitate" a ritmului cardiac în timpul exercițiilor, variază în mare măsură de vârsta, starea de sănătate și greutatea indivizilor și poate fi, de asemenea, influențată de factori suplimentari.
Importanța monitorizăriiÎn timp ce nu există un puls universal sau o rată de ieșire care să fie considerată normală pentru toată lumea, puteți determina intervalul de frecvențe cardiace care vă oferă un beneficiu maxim în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Universității Purdue, prin determinarea ritmului cardiac optim și apoi depunerea și menținerea acesteia, aveți un instrument și un punct de referință pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare. În cele din urmă, aceasta înseamnă că inima ta devine mai eficientă în gestionarea nevoilor de combustibil ale corpului tău la niveluri tot mai progresive de performanță.
Una dintre cele mai comune metode de determinare a intervalului optim pentru ritmul cardiac este prin formula denumită metoda Karvonen. Consiliul american privind exercițiile vă recomandă ca primul pas să vă estimați rata maximă a inimii, care este cea mai rapidă frecvență cardiacă pe care o puteți obține în condiții de siguranță în timpul unei activități energice - cum ar fi exercițiul fizic. Viteza maximă a inimii este determinată doar prin scăderea vârstei de la 220 de ani. O gamă optimă a ritmului cardiac al unei persoane sănătoase este de 50-80% din rata maximă a inimii.
Factori adiționali
Odată ce ați determinat intervalul optim al ritmului cardiac, rețineți că acesta este menit să servească doar ca îndrumare largă, spre deosebire de un marker de fitness absolut.Acest lucru se datorează faptului că, după cum subliniază American Heart Association, există mulți factori care influențează ritmul cardiac, ceea ce afectează numerele rezultate. Unii dintre factorii suplimentari includ temperatura aerului, altitudinea, medicamentele, greutatea, nutriția și stresul emoțional. De asemenea, Consiliul American pentru Exerciții recomandă ca doar persoanele sănătoase să utilizeze intervalul optim al ritmului cardiac ca punct de referință.
Aplicarea formulei
