Majoritatea fanaticilor de fitness cred că răcirea după exercițiu este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. În timp ce o răcire adecvată vă poate ajuta organismul, aceste beneficii sunt de multe ori greșit înțelese între exercițiile ocazionale și profesioniștii de fitness deopotrivă. Aflați despre știința exactă din spatele răcirii vă vor ajuta să înțelegeți exact ce acele minute suplimentare de exercițiu pot și nu pot face pentru corpul vostru.
Video al zilei
Importanța răcirii în jos
Una dintre cele mai importante funcții ale post-exercițiului se răcește pentru a preveni amețeli. Exercițiile fizice intense fac ca vasele de sânge din picioare să se extindă, aducând mai mult sânge în picioare și picioare. Când opriți brusc exercițiul fără a lua timp să vă răcoriți, ritmul cardiac încetinește brusc și că sângele se poate pescui în corpul inferior, provocând amețeli și chiar leșin. Riscul este mai mare pentru sportivii serioși, ale căror rate ale inimii încetinesc mai repede și ale căror venele pot avea mai mult sânge; pentru exerciții ocazionale, ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos de la banda de alergare la vestiar poate fi suficient pentru a preveni amețeli.
Ideea că răcirea poate ajuta la prevenirea durerii musculare și a rănilor este populară printre exerciții, dar nu este de fapt susținută de fapt. Odată sa crezut că durerea musculară a rezultat din acumularea de acid lactic, care ar putea fi disipată cu o răcire. Cu toate acestea, această teorie a fost respinsă și nu există alte cercetări care să sugereze că răcirea în jos poate împiedica apariția mușchilor.Cum să vă răcoriți corespunzător
Obiectivul dvs. în timpul răcitorului este de a vă aduce treptat ritmul cardiac înapoi la nivelul de odihnă. Când se termină antrenamentul, continuați-vă activitatea, dar mutați-vă într-un ritm mai lent; continuați să reduceți ritmul în fiecare minut sau două. Închiderea dvs. ar trebui să dureze cel puțin cinci minute, dar este posibil să trebuiască să vă deplasați mai mult dacă ritmul cardiac este încă ridicat. Odată ce ați răcit, întindeți ușor fiecare mușchi.