Quad-urile și glutele sunt mușchii primari pe care îi folosiți pentru a merge cu bicicleta. "Arsurile" pe care le experimentați în mușchii coapsei când călătoriți cu bicicleta este legată de oboseala musculară. În mod specific, această senzație este considerată a fi provocată de un flux scăzut de calciu la mușchi, care apare cu exercițiu exhaustiv. Construirea rezistenței musculare în cvadriceps și alți mușchi ai piciorului vă poate ajuta să rezistați oboselii musculare atunci când faceți ciclism.
Mecanica oboselii musculare
Convingerea dată de obicei că acumularea acidului lactic în mușchi provoacă durerea de arsură care însoțește oboseala musculară a fost în mare parte discreditată de fiziologi, potrivit unui articol din 2008 ScienceDaily. Conform unui studiu publicat în "Jurnalul de Investigații Clinice" în 2008, durerea asociată cu mușchii obosiți - inclusiv arsurile coapselor în timpul călătoriei pe bicicletă - este probabil cauzată de un deficit de calciu în mușchii dumneavoastră. Principalul autor al studiului, Dr. Andrew R. Marks, spune că atunci când mușchii obosesc din efort, încep să curgă calciul, ceea ce slăbește contracțiile și stimulează o enzimă care distruge fibrele musculare. Marks și echipa sa au descoperit că fibrele musculare la șoareci care au alergat pe o banda de alergat la epuizare, iar mușchii coapselor bicicliști care au bikat trei ore pe zi, au produs această scurgere de calciu.
Deși arsul coapselor în timpul călătoriei pe bicicletă este neplăcut, leziunile musculare cauzate de oboseală musculară sunt reparate de organism după câteva zile de odihnă, spune Marks. În plus, călătoria cu bicicleta în mod regulat, chiar și pentru câțiva kilometri pe zi, vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența musculară sau durata de timp în care mușchii vă vor face oboseală în timpul activității aerobice. Călătoria cu bicicleta în mod aerobic în mod regulat vă va ajuta să dezvoltați fibrele musculare încețoșate - fibrele musculare implicate în exerciții aerobice - în coapse, ceea ce vă va permite în cele din urmă să faceți bicicleta pentru perioade mai lungi de timp înainte de a întâlni senzația de arsură care indică mușchiul oboseală.
Exerciții pentru patru cicliști
Activitățile de consolidare a rezistenței pot ajuta la prevenirea oboselii musculare a fibrelor de coapse rapide ale coapselor - fibrele musculare implicate în explozii scurte și intense de efort, urcă un deal. De exemplu, exercițiile statice sau exercițiile izometrice care țintesc quad-urile pot ajuta la construirea unei forțe utile în întârzierea oboselii musculare atunci când se deplasează împotriva rezistenței. Unele statice afirmă că ținta cvadricepsului include poziția de cai, posesiunea și variațiile unghiului lateral, poziția arcului și starea L statică. Pentru a face cea mai de bază statică pentru quad-uri, calul prezintă, pur și simplu alunecă-te jos cu picioarele puțin mai largi decât lungimea umărului, la fel ca atunci când faci un squat regulat.Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi țineți posa cât timp puteți.
Considerații