Se pare că faci totul corect - tăierea dimensiunilor porțiunilor și exercitarea regulată - însă corpul dumneavoastră nu va lăsa prea multă greutate. Înainte de a renunța la frustrare și credeți că sunteți destinat să vă supraponderați, examinați strategiile de pierdere în greutate pentru a determina dacă anumite ajustări vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Condițiile specifice și capcanele de stil de viață vă pot împiedica progresul.
Videoclipul zilei
Distorsiunea dietei poate duce la creșterea în greutate
Luați în considerare dacă consumați cu adevărat numărul de calorii pe care credeți că sunteți. Dacă nu vă cântărați și măsurați alimentele, nu puteți fi siguri că consumați numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate. În general, oamenii tind să subevalueze ceea ce consumă cu o medie de 30%, notează profesorul Marion Nestle de la Universitatea New York într-o emisiune din 2012 a Atlanticului.
De asemenea, ați putea avea o reamintire mai bună a obiceiurilor alimentare sănătoase pe care le-ați adoptat și ați uitat să numărați sacul ocazional de chips-uri, cookie-uri sau băuturi de cafea fanteziste. Probele gratuite de la magazin, resturile de pe plăcuța copilului tău și felia de tort de ziua de la birou se numără și ar putea fi - literalmente - cântărirea.
Sub-raportare nu este întotdeauna vina dvs. - unele declarații de calorii pe etichetele produselor alimentare sunt oprite cu 8 la sută și restaurantul contează cu 18 la sută, potrivit unui studiu publicat în 2010 în Jurnalul American Dietetic Association. În timp ce nu puteți corecta calculele, puteți evita alimentele prelucrate și cele de restaurante în favoarea meselor întregi, preparate la domiciliu.
Păstrați un jurnal delicios pentru a vă monitoriza procesul. Dacă vă abateți de la planul dvs. mai mult decât vă dați seama, acest lucru vă poate împiedica să distrugeți cu adevărat calorii pentru a pierde în greutate.
Calcule greșite
Pur și simplu tăierea caloriilor nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate. Trebuie să vă asigurați că le reduceți suficient pentru a crea un deficit de calorii pentru dvs.
De exemplu, spuneți că aveți nevoie de 2 000 de calorii zilnic pentru a vă menține greutatea și ați consumat în mod regulat 2, 600 de calorii. Observi creșterea în greutate din cauza acestui excedent și, prin urmare, vă îmbarcați planul de dietă pentru a pierde kilogramele în plus. Ați tăiat 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână, dar asta înseamnă că încă mai consumați 2, 100 de calorii pe zi - ceea ce va arăta ca un câștig incremental de 0,2 lire sterline pe săptămână.
Dacă tăiați calorii, trebuie să vă asigurați că este suficient pentru a vă crea un deficit. Utilizați un calculator online sau discutați cu un dietetician pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care aveți nevoie cu adevărat zilnic pentru a vă menține greutatea și apoi reduceți 250 la 500 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână.
Exercițiu de supraestimare
O parte din calculele dvs. de calorii ratate pot fi datorate percepției dvs. asupra nivelului de activitate fizică. Un studiu realizat în PLoS One, publicat în 2014, a demonstrat modul în care oamenii își supraestimează în mare măsură intensitatea atunci când exercită. În timp ce cei 129 de participanți au reușit să identifice o activitate ușoară, ei au interpretat greșit nivelurile de intensitate moderată și viguroasă. Ei au identificat o activitate moderată ca aproximativ 58% din ritmul cardiac maxim atunci când este cu adevărat 64-76%. Si au inregistrat o intensitate viguroasa la aproximativ 69% din valoarea maxima a ritmului cardiac, cand este de fapt 77-93%.
Pur și simplu vă puteți gândi că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să determinați dacă lucrați în zona potrivită pentru dvs.
Eforturile pierdute pentru arderea caloriilor
Luați în considerare dacă vă dați cu adevărat totul atunci când faceți salt. Taierea caloriilor prea extremă, sub aproximativ 1, 200 pe zi, vă lasă cu puțină energie pentru a lucra. Corpul tău poate mânca în masa musculară slabă pentru a fi folosit ca și combustibil datorită lipsei de calorii care vin și va fi mult mai probabil să păstreze tot ce mănânci ca grăsime pentru a te proteja de ceea ce percepe ca foame.
De asemenea, observați dacă folosiți antrenamentele ca o scuză pentru a sări peste o altă activitate în timpul zilei - parcați mai aproape de destinație, luați ascensorul în loc să urcați pe scări sau să vă duceți copiii la un film în loc să jucați putt-putt golf. Toate aceste mișcări mici contribuie la metabolismul dvs. - când le ignorați, este posibil să ardeți mai puține calorii decât credeți toată ziua și să nu creați un deficit. Luați în considerare un aport de calorii ușor mai ridicat, care vă menține energizat, astfel încât să vă simțiți sănătoși, să vă mișcați mai mult și, în cele din urmă, să pierdeți mai multă greutate.
Întreruperea somnului și obținerea de stres
Somnul prea puțin și prea multă stres pot interfera, de asemenea, cu eforturile dvs. de scădere în greutate. Atunci când nu obțineți o calitate de șapte până la nouă ore pe noapte, vă puteți baza pe băuturile cu cafeină călduroasă cu căldură pentru a vă menține - o băutură de cafea dulce sau o băutură de energie fizică contează pentru consumul zilnic de calorii. Cu somn prea puțin, hormonii care vă fac foame cresc în timp ce cei care te fac să te simți plin de scădere când dormi puțin. Acest lucru vă poate determina să "înșelați" planul dvs. de dietă și să pierdeți sala de sport mai des decât credeți, provocând creșterea în greutate.
Lipsa de somn poate fi cauzată de stres, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Nu numai că veți dori confortul de alimentele grase, grase, dar, de asemenea, puteți pompa mai mult din cortizolul hormonal. Acest hormon vă face să stocați mai multe calorii ca grăsime, subminând în mod esențial eforturile dumneavoastră. Munca, facturile și familia pot contribui la stres, la fel ca și dieta cu conținut scăzut de calorii. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a medicamentului psihosomatic în 2010 a arătat că persoanele care își restricționează în mod intenționat caloriile au avut o producție mai mare de cortizol.
