Fie că faci o pauză pentru el, fie că mergi la distanță, viteza cea mai bună de alergare trebuie să depășească competitorii tăi dacă vrei să câștigi cursa. Se pare că unii oameni sunt doar născuți pentru a alerga, iar machiajul genetic le conferă un avantaj competitiv. Dar instruirea este o componentă critică care poate decide diferența dintre câștigarea, plasarea sau ridicarea spatelui.
Videoclipul zilei
Face Factorii
Mulți factori fiziologici contribuie la performanța de vârf. Puneți simplist, viteza este o funcție de lungimea pasului și de frecvența pasului. Persoanele cu picioare mai lungi au de obicei un pas mai lung. Specialistul în sport, Michael Young, de la Academia Militară a Statelor Unite, explică într-o lucrare scrisă cu Human Performance Consulting că creșterea fie a lungimii, fie a frecvenței, va duce la o viteză mai mare de rulare, dar cei doi au o relație inversă. Când cineva se îmbunătățește, celălalt este compromis. În plus față de pas, fitness cardiorespirator, mecanica musculară, economia mișcării și starea de formare impact impactul dvs. de funcționare.
alergarea de durată necesită o capacitate de vârf cardiorespirator, dar economia care rulează joacă un rol esențial în economisirea energiei și reducerea cererii de oxigen. Un studiu din 2006 al sportivilor de anduranță tineri, publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă", a atribuit până la 90% din viteza maximă de rulare a unui atlet la distanța parcursă și a constatat că economia în funcțiune este strâns legată de performanță. Economia de bună funcționare este caracterizată de un timp scurt de contact la sol împreună cu producția de forță rapidă a mușchilor și se măsoară în ceea ce privește consumul de oxigen în timpul funcționării aerobe continue. Buna economie de funcționare utilizează mai puțină energie și, prin urmare, mai puțin oxigen decât economia săracă care funcționează la aceeași viteză. Economia dvs. de funcționare poate fi îmbunătățită prin instruire care corectează mecanica defectuoasă a corpului. Un antrenor în curs de desfășurare vă poate ajuta să identificați și să optimizați zonele care necesită îmbunătățiri.
Sprinting este definit de distanțe relativ scurte care se execută la viteze tot. Spre deosebire de alergarea la anduranță, viteza de sprint nu depinde de capacitatea cardiorespiratorie, deoarece se bazează pe energia anaerobă. În schimb, viteza de sprint este determinată de mecanica mușchilor care guvernează lungimea și frecvența stridirii. Un studiu publicat în revista "Journal of Biomechanics" din 2011 a constatat că puterea musculară este un factor limitator în depășirea inerției și atingerea vitezei maxime. Tânărul este de acord că un program de instruire orientat spre "dezvoltarea puterii, puterii și elasticității mușchilor gluteali, cvadriceps și hamstring", împreună cu mușchii puternici ai nucleului, va spori viteza de sprint.El arată, de asemenea, îmbunătățiri ale mecanismelor posturii și ale corpului ca fiind cheia obținerii vitezei optime.
Nu este totul
