Exercițiile de haltere, cum ar fi buclele de presă și bicepsul buclelor, vă pun mai multă presiune pe încheietura mâinii. Dacă utilizați o formă necorespunzătoare, prea multă greutate sau greutăți ridicate prea frecvent, puteți suferi o durere la încheietura mâinii cunoscută sub numele de tendinită. Tendinita indică faptul că tendoanele care leagă mușchii de os au devenit inflamate. Învățarea formei potrivite și odihna suficient între sesiunile de haltere poate reduce durerea încheieturii mâinii.
Videoclipul zilei
Forma corectă
Data viitoare când ridicați greutățile, observați cu atenție felul în care vă arată încheietura pe măsură ce vă ridicați. De exemplu, trebuie să păstrați întotdeauna încheietura mâinii aliniate cu antebrațele atunci când ridicați greutatea pentru a le sprijini în mod corespunzător. Drumurile trebuie să fie prinse în palmă, nu cu degetele. De asemenea, puteți încorpora buclele de încheietură în rutina dvs. pentru a întări mușchii din jurul încheieturii mâinii. Țineți o greutate ușoară - 1 lb. la 3 lbs. - gheare în fiecare mână și îndoiți încheieturile spre brațele voastre. De asemenea, dacă nu puteți ridica o greutate pentru cel puțin opt repetări, greutatea este prea grea și poate pune excesul de efort pe încheieturile mâinii.
Întinderi la încheietura mâinii
Dacă aveți dureri la încheietura mâinii cu exerciții fizice, întinderi pentru încheietura mâinii pot ameliora durerea și tensiunea. Așezați antebrațul pe un braț sau pe bancă cu mâna pe margine. Îndreptați-vă mâna în jos pentru a întinde partea superioară a încheieturii mâinii. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Ridicați mâinile până când îndreptați degetele spre tavan, simțind o întindere. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați întregul exercițiu de 10 ori, apoi comutați bratele. Pentru a crește flexibilitatea mâinii, țineți mâinile în fața dvs. cu palmele orientate în sus. Întoarceți-vă palmele, apoi rotiți-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Dispozitive de protecție
Atunci când suferiți de durere la încheietura mâinii, puteți utiliza un dispozitiv de asistență în timpul sesiunii de haltere pentru a susține încheietura mâinii. Măștile de mână, care au o bară de metal sau plastic acoperită cu un material de tip bandaj, susțin încheietura mâinii și previne excesul de mișcare și tensiune. Puteți cumpăra aceste produse la majoritatea farmaciilor, supermarketuri cu discount sau magazine de articole sportive.
Avertisment
Deși stresul sau trauma la articulația încheieturii mâinii poate provoca dureri la ridicarea greutății, uneori durerea de încheietura mâinii în timpul exercițiului fizic poate indica o altă afecțiune. Acest lucru include artrita, sindromul de tunel carpian sau un chist ganglion, potrivit MayoClinic. com. Dacă luați măsuri de protecție, totuși durerea nu dispare, consultați un medic.
