, 33 de articulații, 122 ligamente și o rețea mare de vase de sânge, nervi și tendoane, picioarele și gleznele sunt structuri complexe care suferă foarte multă stres de fiecare dată când alergi, mergi sau mergi pe un treadmill. Ca rezultat al acestui stres, este posibil să vă simțiți din când în când durere sau rănire. Deși nu pot fi prevenite toate rănile, întinderea și purtarea încălțămintei adecvate în timp ce folosiți o bandă de alergat poate ajuta la reducerea cazurilor de durere.
Videoclipul zilei
Durerea din călcâi
Cazurile de durere la călcâi sunt comune cu folosirea benzii de alergare. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, durerea la călcâi este cea mai frecventă problemă care afectează piciorul și glezna. În timp ce majoritatea durerilor la toc, de obicei, devine mai bine pe cont propriu, ignorarea semnelor poate duce la dureri cronice la toc. Durerea din calcaie poate fi rezultatul unei vânătăi, care poate apărea de la călcarea prea tare pe măsură ce alergi pe banda de alergare. Poate fi și rezultatul fasciitei plantare, care este inflamația banda de tendon care vă conectează călcâiul cu degetele de la picioare. O altă afecțiune adesea asociată cu fasciita plantară este căpușele de toc. Îndepărturile de călcâi sunt rezultatul unei fasciite plantare pe termen lung, care determină acumularea de depuneri de calciu sub toc. Durerea la călcâi poate apărea, de asemenea, sub formă de fracturi, tendinită Ahile sau bursită.
Durerea glezna
Cauza cea mai frecventă a durerii gleznei apare în mod normal ca rezultat al entorsă. Puteți să vă răsturnați glezna răsuciți sau răsturnați-o din gama normală de mișcare. Răsucirile pot crea lacrimi mici în ligamentele gleznei. Tendinita și artrita pot provoca, de asemenea, dureri ale gleznei în timp ce mersul pe jos, alergarea sau jogging pe un treadmill.
Încălțăminte
Purtarea unei încălțăminte adecvată este extrem de importantă atunci când se utilizează o bandă de alergare. Încălțămintea adecvată poate contribui la reducerea riscului de vătămare corporală și a apariției durerilor la picioare. Ar trebui să investești într-o pereche bună de pantofi de alergat și să nu uiți să înlocuiți aceste pantofi în timp ce acestea sunt uzate sau deteriorate. Pantofii dvs. ar trebui să aibă spațiu pentru degetele de la picioare pentru a se răsuci și pentru a se potrivi cu anatomia piciorului - inclusiv forma, greutatea, regimul de funcționare și modul în care funcționează piciorul.Persoanele care au picioare plate ar trebui să ia în considerare un dispozitiv orthotic pentru a ajuta la absorbția șocului și pentru a oferi stabilitate la midfoot dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur de ce tip de pantofi să cumpărați, vizitați un magazin de încălțăminte. Un specialist vă poate ajuta să alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să vizitați magazinul cu tipul de șosete pe care intenționați să îl purtați și să mergeți după-amiaza pentru o potrivire adecvată. Amintiți-vă că pantofii ar trebui să fie confortabili când le cumpărați nu ar trebui să le spargeți. Un podiatrist vă poate evalua și încălțămintea. Dacă intenționați să alergați în mod regulat pe o banda de alergat, efectuarea de întâlniri anuale cu un podiatrist vă poate ajuta să vă reduceți riscul de durere și vătămare.
