Boala musculară este un termen general care descrie durerea și disconfortul în țesutul dumneavoastră muscular. Când vă exercitați, acest tip de durere se poate dezvolta o zi sau două mai târziu în mușchii utilizați în timpul activității fizice. În timp ce cercetătorii credeau odată că boala musculară post-exercițiu a fost cauzată de acumularea unei substanțe numite acid lactic, ei cred că acum rezultă din deteriorarea fizică a țesuturilor musculare.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Medicii se referă de obicei la durere la o zi după un antrenament ca boală musculară cu debut întârziat. În timp ce cauza exactă a acestei dureri este necunoscută, dovezile actuale indică faptul că rezultă din efectele combinate ale factorilor precum sângerarea în fibrele musculare, deteriorarea structurilor specializate care țin împreună fibrele musculare și eliberarea anumitor substanțe chimice în spațiile din jur țesuturile musculare. Când apar aceste forme de vătămare corporală, corpul dvs. produce umflături și dureri, ca parte a unui răspuns inflamator de vindecare care tipic atinge vârfurile în câteva zile și se înrăutățează treptat.
Gradul de durere
Gradul de durere pe care îl simțiți după ce ați lucrat depinde în mare măsură de modurile în care utilizați mușchii, conform "Scientific American". Dacă încercați să ridicați mai multă greutate decât muschii dvs. pot purta în siguranță, forța asupra mușchilor dumneavoastră va determina să se prelungească, mai degrabă decât să se contracte așa cum ar face în mod normal. Mișcările de acest tip generează mai multe leziuni musculare decât mișcările care se încadrează în capacitatea de ridicare și permit mușchilor să se contracte în mod normal. La rândul său, creșterea leziunilor musculare declanșează cantități mai mari de durere post-exercițiu.
Tratament
De obicei, simptomele DOMS dispar pe cont propriu într-o săptămână. Puteți reduce severitatea suferinței musculare existente într-o varietate de moduri, inclusiv masajul sau întinderea cu atenție a mușchilor afectați, evitând orice stres suplimentar asupra mușchilor afectați până când durerea se disipează și efectuând exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos pentru a crește circulația sângelui muschii tăi inflamați. De asemenea, puteți lua analgezice antiinflamatoare nesteroidiene, inclusiv aspirină sau ibuprofen, urmând protocolul RICE, care încurajează odihna, aplicații de gheață sau altă sursă rece, utilizarea bandajelor de compresie și ridicarea mușchilor inflamatori deasupra nivelului inimii.
Considerații
Creșterea acidului lactic produce durere pe termen scurt care vă încurajează să încheiați o sesiune de exerciții și protejează mușchii împotriva deteriorării grave. Totuși, producția de acid lactic se termină atunci când opriți exercitarea. Puteți diminua sau evita debutul DOMS prin întinderea profundă a mușchilor înainte și după orice exercițiu dat, încălzirea și răcirea corectă atunci când vă exercitați, introducând rutine noi de antrenament treptat în timp și evitând schimbările abrupte în rutina exercițiilor.
