Cântărirea imediat după exercițiu sau chiar dimineața după un antrenament vă pot da un fals sentiment al efectelor exercitării asupra greutății dumneavoastră. Fluctuațiile în retenția de lichide, modificările hormonale la femei legate de ciclul menstrual, momentul în care se cântărește, modelele de alimentație în acea zi sau în ziua precedentă și cât de mult lichid beți, de exemplu, poate să scadă în sus sau în jos temporar. În loc să vă verificați greutatea zilnică, alegeți o zi pe săptămână pentru a cântări și a călca pe cântare în același timp al zilei și în îmbrăcăminte similară.
Videoclipul zilei
Ecuația caloriilor
Exercițiul arde calorii și joacă un rol important în gestionarea greutății. Cu toate acestea, arderea caloriilor suplimentare nu este suficientă pentru a produce scădere în greutate, dacă creșteți și aportul caloric. Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât numărul pe care îl ardeți pentru a susține pierderea în greutate. Uitați-vă mai atent la obiceiurile dvs. alimentare pentru a identifica loc pentru îmbunătățire. Nu este nevoie să faceți schimbări drastice în dieta dvs. pentru a susține scăderea în greutate. Decuparea a doar 200 până la 250 de calorii din doza zilnică este suficientă pentru a înclina cântarul în favoarea ta.
Depozitarea glicogenului și a apei
Exercițiul poate provoca creșterea temporară în greutate din cauza răspunsului muschilor la o activitate intensă. Forța de antrenament, de exemplu, lacrimă fibrele musculare și poate determina muschii să rețină apă. Exercitiile cardiovasculare, de asemenea, declanseaza muschii dvs. pentru a stoca mai mult glicogen, forma de carbohidrati care combustibila activitatea aerobica. Nu numai că mușchii dvs. stochează mai mult glicogen atunci când vă exerciți, dar glicogenul atrage apa, conform specialistului Certified Strength and Conditioning William Sukala.
Creșterea mușchilor
Este posibil să câștigați mușchi, mai ales dacă exersați în mod regulat și includeți formarea de forță în regimul dumneavoastră. Dacă luați mai puține calorii decât arzi, este dificil să câștigi muschi. Cu toate acestea, dacă consumați aproximativ același număr sau chiar mai multe calorii decât ardeți, este posibil să adăugați greutate musculară. Chiar și în acest scenariu, aproximativ 1 lire saptamâna este, de obicei, cel mai mult muscatura pe care ai putea sa o obtii.
Considerații
Deși mai mulți factori pot fi responsabili pentru creșterea temporară în greutate asociată exercițiilor fizice, efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra greutății dumneavoastră vor fi pozitive, atâta timp cât creați în mod constant un deficit de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, exersați aerobic cel puțin cinci zile pe săptămână, lucrând până la un minim de 30 până la 60 de minute de activitate pe zi. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă aveți o istorie de probleme cardiace.
