Dacă ați pierdut în mod constant o greutate pe o perioadă lungă de timp, șansele sunt bune că nu o câștigați peste noapte. Mai probabil, simțiți doar un ritm lent de progres sau consumați aproape la fel de multe calorii pe care le ardeți, ceea ce poate face dificilă observarea oricăror rezultate pozitive.
Video al zilei
Pacing
Dacă ritmul dvs. de scădere în greutate a fost lent - de exemplu, dacă ați pierdut aproximativ 5 lbs. în 12 săptămâni - atunci orice creștere în greutate pe care o experimentați poate fi imediat evidentă. Puteți merge pe scală dimineața și puteți vedea că cântăriți câteva kilograme mai mult decât ați făcut acum câteva zile, dar conform FitSugar. com, fluctuația de greutate de până la un kilogram sau ceva mai mult este normal chiar și pe parcursul unei zile.
Greutatea apei
Sunteți deshidratat? Dacă da, asta poate să pară ca și cum ați câștiga greutate peste noapte. Mancand o multime de alimente sarate sau obtinerea de apa prea putin pe o baza de zi cu zi va incuraja corpul dumneavoastra sa pastreze lichide, care poate adauga cateva kilograme sau mai mult la greutatea dumneavoastra. În plus, dr. Melina Jampolis de la CNN. com spune că chiar și 1 procente deshidratate pot provoca metabolismul dvs. să scadă suficient pentru a interfera cu progresul constant de pierdere în greutate.
->Supraalimentare
Dacă v-ați schimbat de curând modelele de alimentație sau dacă aveți tendința de a vă lăuda în ceea ce mănâncați noaptea, acele calorii suplimentare pot apărea pe scală dimineața. În combinație cu greutatea apei, este posibil să se vadă o diferență de câteva kilograme în intervalul de câteva zile. Rețineți că trebuie să consumați 3 500 de calorii în plus față de ceea ce ardeți pentru a obține o lire, ceea ce poate părea mult, dar nu este un număr dificil de atins dacă mâncați o mulțime de deserturi sau calorii înalte gustări. Grăbiți-vă cu gustări prin stocarea casei cu opțiuni naturale, cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare.
Alimentație peste noapte
Rareori, oamenii se confruntă cu o stare de alimentație pe timp de noapte cunoscută sub numele de tulburare de alimentație legată de somn sau de SRED. În timpul unui episod SRED, o persoană se va ridica de la pat și se va îmbăta în bucătărie, va pregăti mâncarea și o va mânca înainte de a se întoarce la culcare. Dimineața, acea persoană nu are nici o amintire de a mânca în timpul nopții. Daca episoadele SRED se intampla destul de des, cresterea semnificativa in greutate devine o posibilitate reala, potrivit ClevelandClinic. org.
Considerații
Poate fi util să așteptați și să vă mențineți planul de scădere în greutate dacă observați doar câștiguri și fluctuații mici în dimineața când faceți pasul pe scală, dar dacă observați schimbări mari și pari că câștigi în mod constant, discutați cu medicul dumneavoastră.
