Începutul oricărei diete poate fi o parte din planul tău de a slăbi și de a ajunge în formă care este cel mai predispus la eșec. Pe măsură ce încercați să stabiliți obiceiuri noi, corpul dvs. adesea dorește să se agațe de vechile modalități de a face afaceri și este posibil să câștigi greutate în primele săptămâni din dieta ta. Dacă alegeți o dietă prea agresivă pentru tipul de corp, o dietă incompatibilă cu regimul de exerciții fizice, o dietă care determină retenție de lichide sau o dietă care construiește mai degrabă mușchi decât arderea grăsimilor, veți câștiga greutate.
Video al zilei
Mai mult decât caloriile
Pierderea în greutate pe un plan de dieta este puțin mai complexă decât restricția calorică simplă. În timp ce concentrarea principală va fi reducerea consumului caloric, orice reducere drastică la începutul dietei poate duce la încetinirea metabolismului, determinând corpul dumneavoastră să se mențină în greutate excesivă deoarece simte o perioadă iminentă de foame. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă o reducere treptată a caloriilor în fazele de început ale unui plan de dietă cu pierdere în greutate. Un echilibru alimentar incorect poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Calitatea și amestecul de tipuri de calorii în planul dvs. de dietă este crucială, indiferent de numărul de calorii pe care dieta le permite. Pentru cele mai bune rezultate, consumați o dietă echilibrată, în care obțineți aproximativ 33% din caloriile dvs. din surse de proteine de calitate, cum ar fi carnea slabă, pește sau zer; 33% ar trebui să provină din surse complexe de carbohidrați cum ar fi fructele și legumele; restul de 33% ar trebui să provină din grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi nucile, uleiurile și semințele.
Fluide și hidratare
Când faceți o schimbare drastică, cum ar fi modificarea dietei dvs., este posibil ca organismul dvs. să nu fie folosit pentru alimentele noi pe care le consumați. Anumite dezechilibre nutritive vă pot determina să rețineți lichide, ceea ce duce la creșterea greutății apei. Chiar dacă reduceți caloriile, corpul dvs. menține lichid în exces. Pentru a contracara acest lucru, asigurați-vă că alimentația dvs. este scăzută în sodiu. De asemenea, dacă exersați mai mult în legătură cu noua dvs. dietă și nu creșteți cu mult aportul de apă, este posibil să adăugați greutatea excesului de apă prin deshidratare.Când corpul tău devine deshidratat, se menține pe fluide și apare balonare. Cea mai bună soluție pentru acest tip de retenție de lichide este să beți pur și simplu mai multă apă. Când faceți exerciții fizice și dieta, evitați băuturile sport și energia deoarece acestea sunt adesea bogate în calorii și pot provoca rapid creșterea în greutate.Lire și inci
O concepție greșită despre dietă și exerciții fizice este că pierderea în greutate este bună, iar orice creștere în greutate sau lipsă de pierdere este un eșec. Unele planuri de dietă și exerciții nu sunt făcute pentru a promova scăderea în greutate. Alimentele bogate în proteine care alimentează un program de formare a rezistenței, de exemplu, sunt destinate dezvoltării unei mase musculare slabe. Masa musculara musculara este mai densa decat grasimea, deci un program care schimba 1 kg de grasime corporala pentru o jumatate de kilogram de muschi va va face mai usor si mai potrivit, dar nu va aparea pe scara de greutate. Veți grege în continuare aceeași sumă. Dacă sunteți pe o dietă și planul de exerciții fizice pentru a construi masa musculară slabă, treceți la o scară în greutate care analizează, de asemenea, compoziția grăsimilor corporale sau măsurați procentajul de grăsime corporală măsurată periodic folosind șublele pentru a urmări progresul, decât să vă bazați pe corpul de urmărire greutate.
