un proces dificil și lung pentru majoritatea oamenilor, dar dacă hainele dvs. se simt puțin strânse când vă uitați chiar la un combo de cheeseburger, se poate simți în mod special descurajator. Obținerea greutății cu ușurință ar putea însemna că aveți un metabolism mai lent decât media, trebuie să vă reajustați percepția caloriilor consumate în raport cu calorii arse sau puteți avea o stare de sănătate subiacentă. Dacă vă străduiți să vă mențineți sub control greutatea, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală.
Videoclipul zilei
Vă subestimați consumul de calorii
Uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră atunci când în greutate creșteți în mod neașteptat - s-ar putea să luați în mod accidental mai mult de credeți, ceea ce contribuie la creșterea ușoară a greutății. Oamenii de obicei subestimeaza aportul lor caloric, inclusiv cand mananca, raporteaza un studiu publicat in BMJ in 2013. Cercetatorii de studiu au hrănit adulți, adolescenți și copii cu o masă relativ mare de calorii - 836 de calorii pentru adulți și 733 și 756 calorii pentru copii si adolescenti, respectiv - si le-a cerut sa estimeze aportul lor de calorii. Toate cele trei grupe de vârstă și-au subestimat aportul de calorii, adulții subestimați aportul lor cu 175 de calorii. Și oamenii au tendința de a subestima caloriile într-o opțiune mai sănătoasă - ca un sandwich - în comparație cu alimentele dintr-un restaurant de burger.
Asigurați-vă că calculați cu precizie consumul de calorii prin măsurarea tuturor alimentelor pe care le consumați, cel puțin pentru câteva zile. În timp ce măsurarea constantă și controlul porțiunii necesită o perioadă semnificativă de timp, efortul poate ajuta la prevenirea "înjunghiirii porțiunii" - mărirea inconștientă a dimensiunilor porțiunilor pentru a declanșa creșterea în greutate. Dacă consumați fără îndoială chiar și 175 de calorii în plus pe zi, veți obține aproximativ 1,5 lire în fiecare lună. Pentru a evita consumul accidental de prea multe calorii la un restaurant, vizitați site-ul web al companiei pentru a verifica conținutul de calorii înainte de timp.
Esti supraestima caloriile tale arse
Starea activă este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii, dar supraestimarea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice vă poate determina să vă mâncați peste tot în timpul zilei poate părea că greutatea se strecoară fără niciun motiv. Încrederea în instinctul dvs. asupra numărului de calorii pe care le ardeți și a numărului de calorii de care aveți nevoie după un antrenament vă poate face să vă mâncați prea mult, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fizică în anul 2010. Autorii studiului au cerut femeilor sănătoase și bărbații să participe la sesiuni de exerciții care au ars 200-300 de calorii, apoi le-au întrebat câte calorii au crezut că au ars și cât de mult ar fi nevoie să mănânce pentru a umple aceste calorii. Ei au descoperit că subiecții și-au supraestimat arderea caloriilor cu 300-400% și au crezut că au nevoie de două până la trei ori mai mult decât cantitatea corespunzătoare de alimente pentru a se recupera după antrenament.
Nu vă bazați pe arderea caloriilor enumerată pe mașina dvs. de exerciții fizice - poate că nu este exactă pentru dvs. - și investesc, în schimb, într-un monitor pentru ritm cardiac pentru a obține o viziune mai personalizată în arderea caloriilor. Și evitați să ghiciți cât de multă mâncare veți avea nevoie în gustările post-antrenament - încercați o gustare mică, bogată în carbohidrați ca un pahar de lapte de ciocolată sau lapte de soia din ciocolată și numărați aceste calorii ca parte a aportului zilnic.
Câștigi greutate dintr-un metabolism lent
Dacă ai folosit un calculator online pentru a estima cât de multe calorii ai nevoie, dar câștigi greutate oricum, ai putea avea pur și simplu un metabolism mai lent decât media. În timp ce calculatoarele oferă o idee generală despre nevoile dvs. de calorii, pe baza mărimii corpului, vârstei și activității, nevoile dvs. reale de calorii pot varia până la 10% din arderea medie a caloriilor, explică un articol de revizuire publicat într-o ediție din 2004 a opiniei curente în Nutriție clinică și îngrijire metabolică.
De exemplu, o femeie de 45 de ani care are o înălțime de 5 picioare de 3 centimetri, cântărește 160 de kilograme și are un stil de viață sedentar are nevoie de o medie de 1 884 de calorii pentru a-și menține greutatea. Aceeași femeie cu un metabolism mai mare decât cea medie ar putea avea nevoie, totuși, de 2.072 calorii zilnic - și, invers, dacă femeia are un metabolism mai lent decât media, nevoile ei zilnice de calorii ar putea fi mai mult ca cele de la 1, 696 calorii pe zi.
Dacă câștigați în greutate, chiar dacă sunteți sigur că consumați numărul corect de calorii și obțineți o ardere calorică exactă, încercați să reduceți aportul de calorii cu 5 până la 10% până când greutatea dumneavoastră începe să se micșoreze.
Luați în considerare consultanța unui profesionist
Dacă ați încercat totul și totuși creșteți în greutate, consultați-vă medicul. Anumite stări hormonale - cum ar fi hipotiroidismul - vă pot afecta metabolismul și vă pot face să câștigați în greutate, aparent fără niciun motiv. Anumite medicamente pot afecta, de asemenea, metabolismul, apetitul sau ambele, crescând riscul creșterii în greutate. Un medic poate diagnostica toate problemele care stau la baza, precum și vă poate îndruma către un profesionist în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
