Greața este un simptom al unei game largi de afecțiuni ale sănătății. Aceasta nu denotă o problemă specifică, ci mai degrabă este rezultatul unui dezechilibru de un fel în corpul vostru. Senzația de greață în timpul alergării poate fi deosebit de agresivă, mai ales dacă vă aflați în mijlocul unei curse. O revizuire a cauzelor comune de greață în timpul alergării vă poate ajuta să identificați ceea ce poate provoca cauza disconfortului. Înarmați cu aceste informații, puteți lua măsurile necesare pentru a evita o reapariție neplăcută.
Video al zilei
Alimentație înainte de a alerga
Alimentația înainte de a alerga poate contribui la sentimentele de greață. Digestia este în primul rând o activitate a sistemului nervos parasimpatic sau a unei părți a sistemului nervos care conduce activitatea pasivă. Rularea este o formă de stres care stimulează activitatea sistemului nervos simpatic sau răspunsul la luptă sau zbor. Acest lucru înseamnă că, atunci când alergi, corpul tau își dirijează resursele spre activitatea ta, nu spre digestie. Încetinirea digestiei vă poate face să vă simțiți greață dacă mâncați mai puțin de 90 de minute înainte de a alerga.
Tipurile de alimente
Tipul de alimente pe care îl consumați poate, de asemenea, să joace un rol în greață. În general, organismul digeră carbohidrații ca fructele și legumele relativ repede, eliberând zahărul sau glucoza în sânge. Acest efect este măsurat prin indicele glicemic (GI). Alimentele cu indicii glicemici mai mari, cum ar fi orezul sau cartofii, eliberează zaharuri mai repede decât carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale. Corpul tau va digera grasimi si proteine mai lent datorita structurii chimice mai complexe a acestor alimente. Timpul mai lung de digestie înseamnă că este posibil să aveți mai multe șanse de a suferi greață înainte de a alerga, deoarece aceste alimente rămân în sistemul dumneavoastră mai mult timp.
Cofeina
În timp ce consumați băuturi sportive vă poate ajuta performanța de funcționare, unele persoane pot avea greață din consumul de băuturi cu cafeină. Cofeina poate fi prezentă și în unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru astm, datorită efectelor sale de relaxare asupra mușchiului neted al tuburilor bronhice. Dacă luați medicamente pentru a preveni astmul provocat de exerciții fizice, este posibil să apară că greața poate apărea atunci când alergi.
Nivele scăzute de sodiu
Este vital să rămâneți hidratat corespunzător atunci când vă desfășurați sau vă implicați într-o activitate fizică intensă. Starea hidratată va ajuta la prevenirea pierderilor dăunătoare ale electroliților, cum ar fi sodiul. Electroliții sunt încărcați cu substanțe chimice din organism care funcționează în hidratare, activitate nervoasă și echilibru acid. Dacă pierdeți multă sare în transpirație, puteți dezvolta hiponatremie sau deficiență de sodiu. Hiponatremia poate duce la consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi umflarea rapidă a creierului, avertizează MayoClinic.com. Dacă greața dumneavoastră este însoțită de alte simptome precum oboseala și durerea de cap, solicitați asistență medicală promptă.
