Antrenamentul de forță și culturismul fac multă stres pe corpul vostru. Greutățile grele, care vă fac să vă tulpinați mai mult decât în mod normal, vă pot afecta tensiunea arterială și frecvența cardiacă. Încercați să limitați numărul de seturi și repetări în timpul antrenamentelor grele de încărcare și concentrați-vă asupra respirației adecvate pentru a reduce cantitatea de stres de pe corp. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți în mod constant în condiții de lumină după antrenamentele de culturism.
Videoclipul zilei
Amețeli momentale
Sentimentul de amețeală sau amețeli în timpul sau după un antrenament intens de forță nu este mai puțin frecvente. Senzația provine de la presiunea crescută pe inimă când ridicați greutăți grele, ceea ce influențează tensiunea arterială. Mulți liftere își țin respirația în timp ce apasă sau trag o greutate mare la începutul unui exercițiu. Lipsa absorbției de oxigen în timp ce efectuați o acțiune intensă aproape instantaneu determină inima să bată mai repede, provocând o tensiune arterială mai mare. Inima face acest lucru pentru a livra oxigenul necesar organismului pentru a finaliza acțiunea. Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la ușurință. Beți multă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a vă menține hidratat.
Amețeli cronice
Sentimentul de lumină în timpul antrenamentului trece, de obicei, după câteva secunde. Odată ce inima se recuperează, ea poate să pompeze sânge și oxigen în întregul corp. Dacă totuși vă simțiți în mod constant amețeli și vă simțiți puțin capul mai mult de câteva secunde după un exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi un semn al unei conditii mai grave de baza care este exasperata de tensionare la ridicarea greutatilor. Condiții precum aritmia și cardiomiopatia pot determina inima să pompeze cantități inadecvate de sânge prin corpul dumneavoastră. Dacă suferiți de oricare dintre afecțiuni, discutați cu medicul înainte de a începe un regim de forță de antrenament.
Presincopia și hipotensiunea ortostatică
Termenul medical pentru a vă simți ușor și slab în timp ce rămâneți conștient este presincopul. În afară de ușurință, simptomele de presincop includ pielea palidă, greața și coșmarul. Presyncope poate rezulta din multe exerciții de antrenament de forță care implică întinderea pe o bancă sau un covor în timp ce se ridică greutăți grele. Dacă stați sau vă ridicați prea repede după aceea, este posibil să prezentați hipotensiune arterială ortostatică - o scădere dramatică a tensiunii arteriale sistolice - ceea ce duce la apariția de leșin.
Nu țineți respirația
Tehnica de respirație bună vă poate ajuta să controlați sentimentele de lumină slabă. Dacă ridicați greutățile grele care vă fac să vă tulpați, forțați-vă să respirați neîntrerupt pe toată mișcarea. Expirați până la vârful mișcării, apoi inhalați în timp ce reveniți la poziția de plecare.Țineți-vă respirația în timp ce ridicați greutățile nu este recomandată, datorită tensiunii pe care o plasează asupra inimii și a vârfului pe care îl provoacă în tensiunea arterială. Aceste simptome sunt deosebit de importante pentru a lua în considerare dacă sunteți o persoană care are hipertensiune arterială atunci când nu exercită.
