Nu te-ai dus la sala de gimnastică pentru a te simți mai greu decât ai făcut când ai ajuns, dar asta poate fi efectul unor antrenamente cele mai intense. Acest sentiment nu înseamnă că ai câștigat greutate. Poate fi un rezultat al retenției de apă, al pompei musculare sau al inflamației ușoare. Chiar dacă scala citește mai greu după un antrenament, nu vă faceți griji - nu ați câștigat grăsime.
Videoclipul zilei
Pumped Up
Culturistii fac adesea miscari cum ar fi trasuri, fluturasi si cresteri laterale chiar inainte de a merge pe scena. Aceste exerciții îi pot da un impuls energetic și de încredere, dar sunt cu adevărat după "pompa" rezultată în mușchii lor, care provine de la ridicarea greutăților. Timp de până la 30 de minute după exercițiul de antrenament de greutate și, de asemenea, după exerciții de înot greu și ciclism, mușchii pot părea plini și strâmți. Acesta este rezultatul plasmei care este prinsă în interiorul mușchiului după contracția musculară. S-ar putea să interpretați această senzație ca fiind mai pucioasă sau mai groasă decât ați făcut înainte de antrenament, dar este doar un semn că muschii dumneavoastră muncesc din greu.
Răspuns inflamator
Exercițiile intense cauzează micro-lacrimi în țesutul dvs. muscular. Aceste lacrimi nu sunt de ce să vă faceți griji - ele fac parte din procesul de consolidare a puterii - dar corpul dumneavoastră le simte și le trimite în plus lichid pentru a ajuta la procesul de reparare. Acest lichid suplimentar vă poate face să vă simțiți mai gros și chiar să vă măriți greutatea scării.
Retenție de apă
Dacă beți multă apă în timpul antrenamentului, în special în apropierea sfârșitului, vă poate lăsa să vă simțiți umflat. Și contrariul este adevărat - beți prea puțină apă și corpul dvs. poate compensa prin menținerea lichidului pentru a lupta împotriva deshidratării. Revista Shape notează că nivelul de hidratare poate schimba greutatea dvs. cu până la 10 kilograme.
Greutatea reală
Chiar dacă un antrenament vă lasă să vă simțiți mai gros, știți că este imposibil să obțineți greutate de grăsime într-o sesiune de exerciții fizice. Trebuie să mănânci 3, 500 de calorii în plus pentru a câștiga o jumătate de kilogram de grăsime, deci dacă antrenamentul nu se mănâncă extrem, sentimentele de grăsime vor scădea. Dacă scara continuă să crească în mai multe săptămâni sau luni, cu toate acestea, poate fi necesar să monitorizați mai mult dieta pentru a vă asigura că nu mâncați porții care sunt prea mari sau dacă vă permiteți prea multe tratamente. Un câștig susținut în greutate ar putea fi, de asemenea, rezultatul creșterii masei musculare, dar o scală nu vă va spune acest lucru. Un test de grăsime corporală vă va informa dacă aveți un raport sănătos de mușchi și grăsimi ca rezultat al eforturilor dvs. de efort.
