Armele superioare ale picioarelor vă pot face să vă simțiți conștienți de sine atunci când vă îmbrăcați în haine de vară. Deși în cazul în care depozitați grăsimea este în mare parte o chestiune de genetică, unele organisme ale oamenilor, în special femeile, folosesc brațele ca un depozit de grăsime încăpățânat. Pentru a pierde in greutate in brate, adoptati o strategie globala de pierdere a greutatii care sa va ajute sa slabiti in general. Grasimile de pe bratele dvs. se pot agăța mai mult decât grăsimile din alte zone, dar în cele din urmă vor rezulta eforturi clasice de pierdere în greutate.
Videoclipul zilei
Elementele de baza pentru cresterea greutatii
Armele devin grase atunci cand cresteti din greutate consumand mai multe calorii decat arzi. Un excedent de 3 500 de calorii, chiar acumulat pe parcursul mai multor luni, poate duce la o creștere în greutate de 1 kilogram. Dacă consumați doar 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproape 1 lire pe lună. Aceasta este doar o jumătate dintr-o bucată mare de ciocolată, o uncie suplimentară de brânză sau o latte subtire de vanilie, pe lângă ceea ce mâncați de obicei zilnic.
Când câștigi greutate, unde depinde depinde în mare măsură de forma corpului tău. Oamenii obișnuiesc să câștige greutate în șolduri, coapse și abdomen, dar pot dezvolta și alte grăsimi în brațe și picioare inferioare. Puteți obține grăsime oriunde corpul dvs. are o abundență de celule grase.
Surse de calorii pentru obținerea de grăsimi
Consumul prea mult de zahăr și a cerealelor rafinate - cum ar fi bomboane, produse de panificație, pâine albă, paste albe și sifon - vă fac să depășiți cu ușurință nevoile dvs. de calorii. Zahărul are, de asemenea, puțină alimentație și digeră rapid, determinând corpul dumneavoastră să elibereze insulina hormonală. Consumul obișnuit de zahăr ridicat duce la creșterea nivelului de insulină. Când nivelul de insulină este ridicat, corpul dumneavoastră tinde să păstreze calorii ca grăsime, mai degrabă decât să utilizeze grăsimi pentru energie. Dacă tipul tau are tendința de a pune în greutate în brațe, veți vedea câștig în greutate acolo. Veți observa probabil și alte zone ale corpului dumneavoastră în creștere.
Pur și simplu încercarea de a-ți exercita zahărul sau obiceiurile alimentare junk este puțin probabil să oprească creșterea în greutate. Nu puteți pierde grăsime fără să vă adresați dietei. Un plan alimentar echilibrat care include porțiuni controlate de proteine slabe, legume și cereale integrale susțin o formă sănătoasă a corpului și o dezvoltare musculară.
Nivele scazute de testosteron si cresterea grasimilor
Stresul, o dieta saraca, un stil de viata sedentar si un somn necorespunzator pot determina scaderea nivelului de testosteron. Testosteronul este un hormon sexual masculin, dar femeile au un nivel de bază. Testosteronul la ambele sexe vă susține unitatea sexuală, energia și capacitatea de a construi muschi. În cazul în care numerele dvs. sunt mai mici decât ar trebui să fie, corpul dvs. poate depozita eficient grăsimi și rezista la dezvoltarea musculară. Bratele tale pot fi victima fiziologiei mai puțin tonificate.
Reglează-ți în mod natural nivelul de testosteron consumând cantități adecvate de proteine din carnea ecologică și din lapte, pește, ouă, fasole și leguminoase.Dacă încercați în mod activ să scăpați în greutate, mergeți la circa 0,5 grame per kilogram de greutate corporală, deoarece această cantitate vă ajută să vă asigurați saturația și sănătatea, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2012 a British Journal of Nutrition. Adoptați o rutină de antrenament care se adresează fiecărui grup muscular și implică ridicarea greutăților care se simt grele de ultimele repetări într-un set de opt până la 12. Îmbinați antrenamentele cardio săptămânale adăugând o sesiune sau două intervale, - exploziile de intensitate cu cele cu intensitate scăzută. Reduceți în mod activ stresul prin participarea la o clasă de yoga, meditând și delegând îndatoririle la locul de muncă sau la domiciliu. O calitate de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, de asemenea, ajută la scăderea în greutate prin reglarea hormonilor de foame și oferindu-vă energie pentru antrenamente.
Pierderea de grăsime a mâinii
Pe măsură ce îmbătrâniți, mușchii dumneavoastră pot atrofia, contribuind la o parte din rătăcirea din spatele brațului. Exercițiile cu braț superior pot ajuta la restabilirea unei fermități a mușchilor. Și, chiar dacă aveți greutate de pierdut, formarea brațelor vă va dezvălui "tunuri" tonifiate, întinse atunci când faceți jos. Extensiile de triceps, buclele de bici și biceps nu vor ataca grăsimea care eclipsează mușchii.
Singura modalitate de a pierde flambul cu brațul este un program cuprinzător de pierdere în greutate. Dacă brațele dvs. sunt unul dintre locurile în care ați observat recenta creștere în greutate, va fi de asemenea unul dintre primele zone în care veți pierde în greutate. Utilizați o dietă cu calorii reduse și mai multă mișcare pentru a vă ajuta să creați un deficit de calorii pentru a scădea kilogramele. Un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi de la ceea ce ai nevoie pentru a-ți menține greutatea te ajută să pierzi între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Veți observa că greutatea dumneavoastră dispar din brațele dumneavoastră și alte zone de depunere a grăsimilor.
