Menopauza este o afecțiune naturală, legată de hormoni, care marchează sfârșitul anilor fertiliți ai femeii. Modificările asociate cu această afecțiune pot duce la creșterea în greutate și pot face mai greu pentru dumneavoastră să renunți la kilogramele nedorite. Totuși, pierderea în greutate în timpul sau după menopauză nu este imposibilă atâta timp cât efectuați anumite ajustări în rutina și dieta dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Exercițiu
În ciuda schimbărilor din organism, puteți inversa creșterea ponderală în funcție de menopauză. Modificările legate de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ obținerea unui exercițiu aerobic regulat și efectuarea unor exerciții de antrenament de forță cum ar fi halterofilii, care îmbunătățesc metabolismul prin creșterea ofertei de mușchi de ardere a caloriilor. Pentru exerciții aerobice, încercați să faceți plimbări rapide, ciclism, dans sau aerobic de apă. În plus față de haltere, puteți construi muschi cu exerciții calisthenice sau benzi de rezistență. Obțineți cel puțin o jumătate de oră de activitate aerobică în majoritatea zilelor săptămânii și construiți mușchii cel puțin două zile pe săptămână.Schimbarea dietei
Menopauza poate reduce necesarul zilnic de calorii cu pana la 200 de calorii. Doar pentru a evita creșterea greutății, trebuie să renunțați la aportul de calorii cu aproximativ aceeași cantitate. Pentru a încuraja scăderea în greutate, reduceți și mai mult consumul de calorii și / sau reduceți porțiunile pe care le consumați la mese. Cu toate acestea, nu distrugeți alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și mențineți consumul zilnic de calorii la sau peste nivelul minim recomandat de 1, 200 de calorii. Evitați alimentele și substanțele alimentare care promovează creșterea în greutate, inclusiv produsele din grâu rafinat, zahăr și grăsimi saturate.Considerații
Femeile care obțin doar 4 sau 5 lb. în 50 de ani sau mai târziu pot crește riscul de cancer mamar cu până la 30%. Probabil că aveți riscuri semnificativ ridicate pentru afecțiunile legate de grăsime și burtă, dacă mărimea taliei dvs. măsoară 35 de centimetri sau mai mult. Din fericire, grăsimea burtă începe să dispară relativ repede odată ce începeți exercițiile regulate.Obțineți sprijin din partea familiei și prietenilor dvs. pentru a vă încuraja eforturile de scădere a greutății și discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
