Dieta Atkins este un tip de regim alimentar ketogenic sau cu conținut redus de carbohidrați. Dietul arde grasimile la o viteză accelerată prin faptul că nu vă dă nici un zahăr să ardă. În timp ce cărțile Atkins pot spune "mănâncă cât vrei", aceasta nu este neapărat cea mai bună opțiune pentru toată lumea. În timp ce ideea de a mânca nimic, cu excepția baconului și a ouălor poate fi atractivă pentru unii, nu este cel mai bun program pentru pierderea în greutate cu succes a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Video al zilei
Exercițiu
În timp ce dieta poate funcționa pentru a pierde în greutate - sau pentru grăsimi corporale - dieta și exercițiile fizice împreună funcționează mult mai bine. Dacă nu vă exercitați în prezent, nu aveți nevoie de un program sau de un plan complicat: începeți să mergeți la o plimbare în fiecare dimineață și faceți exerciții de greutate corporală seara. Acest lucru vă ajută să stimulați metabolismul și să accelerați pierderea de grăsimi. Mersul pe jos, plus fluturași, mucegaiuri și alte exerciții pe care le-ați învățat la orele de gimnastică de la școală, vă pot oferi un start pentru obiectivele de scădere a greutății.
Proteina
Pentru a urma dieta Atkins, trebuie sa mananci suficient proteine - o dieta saraca in carbohidrati nu inseamna sa mananci cat mai mult din tot ce vrei. Corpul tau necesita proteine si aminoacizii care contin proteine, iar singura modalitate de a le face este prin dieta ta. Trebuie să obțineți cel puțin 30% din calorii din proteine pentru a evita pierderea mușchilor, notează un articol din 2005 în "American Journal of Clinical Nutrition". Dacă nu, metabolismul dvs. încetinește odată cu pierderea masei musculare și nu ardeți grăsimea la fel de eficient.
Tipurile de grăsimi
În timp ce toate grăsimile au 9 calorii pe gram, nu toate grăsimile sunt la fel de sănătoase. În timpul dietei Atkins, este încă mai bine să se limiteze grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în bacon și cele mai prăjite alimente, toate fiind de asemenea bogate în acizi grași trans. Grasimile monosaturate și polinostatice sunt mai sănătoase, iar acizii grași esențiali produc hormoni critici cum ar fi testosteronul, care este responsabil pentru reconstrucția și repararea mușchilor. Dacă nu produceți suficient testosteron, capacitatea de a pierde în greutate este compromisă.
