Ați făcut o dietă timp de o lună, mâncând doar 1, 300 de calorii pe zi, iar scara încă nu a scăzut. Este o situație descurajantă, dar una care poate fi remediată. Mulți factori pot duce la pierderea în greutate - sau lipsa totală a pierderii în greutate. Adresați-vă fiecărui factor posibil pentru a începe să eliminați kilogramele în plus.
Videoclipul zilei
Mănânci mai mult decât crezi
Puteți crede că consumați 1, 300 de calorii pe zi, dar este foarte posibil să mănânci mai mult decât credeți. Majoritatea americanilor subestimeaza numarul de calorii consumate, potrivit profesorului de la Universitatea din Arkansas, Scot Burton, care studiaza nutritia si marketingul. Pentru a vă asigura că nu sunteți unul dintre ei, păstrați o evidență a fiecărei bucăți de mâncare pe care o consumați - chiar dacă este doar o bucățică de brânză de cârnați sau câteva struguri. Utilizați o scară de bucătărie pentru a măsura porțiunile, de asemenea, deoarece este ușor să faceți greșeli atunci când vă bazați exclusiv pe indiciile vizuale. Înregistrările meticuloase vă pot ajuta să determinați dacă pornirile care scot în mișcare sau subestimarea este vinovată în spatele stării dvs. în scădere în greutate.
Rata metabolică bazală sau BMR determină câte calorii o persoană trebuie să mănânce pentru a-și menține greutatea. Dacă sunteți inactiv sau nu cântăriți foarte mult, BMR-ul dvs. poate fi mai mic decât ați crede. O femeie de 30 de ani care cântărește 120 kg. are un BMR de 1, 341 calorii. O persoana cu acest BMR va avea un timp dificil de a pierde in greutate pe o dieta de 1, 300 de calorii, fara a creste semnificativ nivelul de activitate fizica. Anumite afecțiuni medicale și medicamente pot cauza, de asemenea, scăderea metabolismului unei persoane: Beta-blocantele, adesea folosite pentru a preveni hipertensiunea arterială sau migrenele, sunt doar unul dintre medicamentele care pot încetini metabolismul.
Crearea unui deficit de calorii va duce în cele din urmă la scăderea în greutate. Cu toate acestea, toate caloriile pot să nu fie aceleași. Din ce în ce mai mult, dovezile indică o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o pierdere mai eficientă în greutate. Scoala de Medicina din Harvard a analizat patru studii si a stabilit ca dietele cu carbohidrati slabi se pot astepta sa-si piarda intre 9 si 13 de lire sterline mai mult decat dietele pe o dieta saraca in grasimi in primele sase luni. După un an, rezultatele tind să fie la fel. Dacă doriți să rupeți un stand de pierdere în greutate, totuși, o dietă cu conținut scăzut de carburi poate fi o încercare.
Recomandări
