De ce nu pot scădea greutatea în secțiunea mea de mijloc?

Grăsimea abdominală vă poate ridica riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Grăsimea abdominală conține celule active care produc hormoni care pot afecta sănătatea dumneavoastră generală. Deși exercițiile care țintesc abdomenul vă pot ajuta să tonul și să-i dați un aspect trimmer, pierderea greutății necesită, de obicei, modificări permanente ale stilului de viață.

Videoclipul zilei

Genetică

Puteți moșteni o tendință de a purta greutate în secțiunea mijlocie de la membrii familiei. Dacă tind să câștigi greutate în mijlocul tău, kilogramele în plus se vor îndrepta adesea direct spre burtă, în loc să se distribuie în alte locuri. Mențineți greutatea totală sub control pentru a reduce la minimum această grăsime abdominală suplimentară.

Nivelurile ridicate de stres si cantitatea necorespunzatoare de somn pot crea nivele hormonale care cresc grasimea abdominala, potrivit American Council on Exercise. Articol din revista "Fitness" din martie 2007, "Cum se bat Bebelusul", avertizează că o lipsă de somn poate interfera cu hormonii care reglează apetitul, leptina și ghrelinul, ceea ce vă poate face mai predispus la dispariția gustărilor sărate și dulci. Acesta poate, de asemenea, crește nivelurile de hormon de stres cortizol - un hormon legat de niveluri mai ridicate de grăsime abdominală.

Obțineți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte pentru a vă menține greutatea sub control. Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Vorbind cu un prieten sau cu un specialist în comportament, vă puteți ajuta și în situații stresante.

Vârsta

Datorită metabolismului încetinitor, în corpul vostru se acumulează mai multă grăsime pe măsură ce îmbătrâniți. Adulții care nu sunt activi fizic își pierd și mușchii în timp ce îmbătrânesc. La femei, modificările hormonale ale menopauzei pot determina excesul de grăsime să se deplaseze de la nivelul brațelor, șoldurilor și picioarelor și în abdomen. Barbatii tind sa obtina o greutate mai mare in jurul lor decat femeile, in mare parte datorita stilurilor de viata sedentara si alegerilor alimentare nesanatoase.

Prevenire / Soluție

Modificați-vă dieta astfel încât să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, lactate slabe și proteine ​​și alimente mai puțin slabe sau grase. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Includeți antrenament regulat de forță în antrenamentele dvs. pentru a păstra masa musculară în timp ce pierdeți în greutate. Reglați-vă stilul de dietă și exercițiul, astfel încât să mâncați mai puțin decât puteți arde prin exerciții fizice și fizice.