Când vine vorba de respirație în timpul înotului, calendarul este totul. Fără tehnica potrivită, vă veți ține respirația sau va respirați aerul, creând un flux de chopper care va reduce viteza de înot. Respirația din nas vă permite să continuați să mâncați în mod egal, menținând un model constant de respirație. Cu toate acestea, este posibilă utilizarea unei combinații de respirație din nas și gură într-un model alternativ.
->Videoclipul zilei
Expirațiile de înot durează mai mult
Trebuie să fiți întotdeauna expirând în timpul înotului, cu excepția cazului în care vă întoarceți capul deasupra apei pentru a vă inhala, potrivit SwimSmooth. com. Din punct de vedere tehnic, puteți respira din nas sau din gură, dar respirația prin nas reduce șansele de a înghiți apa și creează mai puțină dragoste. Pentru a expira prin nas, țineți-vă fața în apă și lăsați un curent de bule să se elibereze încet din nări, în timp ce continuați să vă deplasați. O provocare cu respirația numai din nas în timpul înotului este că poate fi mai greu să expulzați tot aerul din corpul vostru; uneori, folosind gura vă permite să respirați mai forțat, potrivit site-ului The Swimming Expert.
Obținerea raportului corect
Pe teren, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să respire într-un raport unu-la-unu, cu inspirația și expirarea de aproximativ aceeași lungime. Acest lucru nu funcționează la fel de bine în apă, din moment ce ritmul de înot al corpului va întrerupe probabil expirarea înainte de a se termina complet, conform articolului din Manitoba Marlins, "Respirați mai bine - înotați mai repede". O rație mai bună este de două la unu, expirația durează de două ori mai mult decât cea de inspirație. Cu practica, unii înotători pot obține un raport de trei-la-unu. De asemenea, ratele pot varia în funcție de cursa de înot; de exemplu, în înotul în stil liber, respirați la fiecare trei lovituri.Puteți înlocui exhalările gurii și nazale, uneori, obținând uneori o expirație mai lungă prin gură pentru a menține modelul de respirație.Este OK, Cumpărați dopuri pentru nas
Dacă preferați să respirați din gură, nu este ceva de care să vă faceți griji. O mulțime de înotători aleg să respire din gură; de fapt, puteți achiziționa prize pentru a împiedica pătrunderea apei în nări, dacă doriți. De asemenea, puteți alege să utilizați o combinație de gură și nas pentru exhalări puternice atunci când se apelează din apă, în conformitate cu Human Kinetics.
