Pull-up-urile sunt un exercițiu eficient, dar mulți oameni au dificultăți în a le face, chiar dacă sunt în formă generală bună. De exemplu, persoanele foarte musculare ar putea avea dificultăți în a-și ridica greutatea corporală. Cea mai bună modalitate de a mări numărul de trageri pe care le puteți efectua este să practici. Dacă nu puteți face orice, începeți cu variații mai ușoare și faceți exerciții care construiesc grupurile musculare necesare.
Videoclipul zilei
Funcția
Pull-up-urile necesită multe grupuri musculare diferite, deci nu e de mirare că sunt atât de dificile. Latissimus dorsi sau lats este grupul major de mușchi folosit în trasuri. Grupurile secundare de mușchi includ trapez, romboide, biceps, serratus anterior, abdominus transversal și oblique. Dezvoltarea acestor grupuri musculare face mai ușoare trasurile, deși procesul are nevoie de timp.
Dezvoltarea rezistenței
Alegeți mașinile de exercițiu care vizează grupurile musculare care încorporează trage-up-urile. De exemplu, o mașină de împăturire lat are o bancă de ședere și o bară care atârnă deasupra capului. Începeți cu o setare de greutate redusă. Pentru a utiliza mașina, așezați-vă astfel încât coapsele să fie situate sub barele de picioare. Ajungeți și prindeți mânerele. Trageți încet pentru a simula mișcarea unei trageri. Alegeți setări de greutate mai mari pe măsură ce mușchii se dezvoltă în timp. În cele din urmă, veți fi suficient de puternică pentru a efectua trageri reale.
Variante mai ușoare
Dacă nu aveți acces la mașini scumpe de exerciții fizice, efectuați variații mai ușoare de tracțiuni pentru a construi rezistență. De exemplu, aranjați un scaun în apropierea barei de tragere. Prindeți ferm bara de tracțiune cu ambele mâini. Urcă pe scaun să te ridici. Țineți-vă cât mai mult timp posibil. Repetați acest exercițiu de multe ori pentru a dezvolta grupurile musculare necesare.
Beneficii
Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru fitnessul general, deci merită efortul. De asemenea, echipamentul necesar este relativ ieftin în comparație cu alte produse de formare a rezistenței. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru o zonă de antrenament, puteți instala o bară de tragere într-o ușă. Unele modele se găsesc pe partea superioară și pe partea laterală a ramei ușii, astfel încât să nu fie necesară găurirea sau utilizarea șuruburilor.
