Ești la sfârșitul ultimelor 15 kilograme de pierdere în greutate, dar scara nu se va bloca. Ea poate fi incredibil de frustrant atunci când ați lovit un platou în pierderea in greutate, mai ales atunci când sunteți atât de aproape de atingerea obiectivelor. După ce înțelegeți ce vă determină platoul, veți putea face ajustările necesare pentru a termina puternic.
Videoclipul zilei
Pierderea de mușchi
Când pierzi în greutate, corpul tau atat pe grasime cat si pe tesut muscular pentru energie. Cu cât pierzi mai mult masa musculară, cu atât metabolismul devine mai lent, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Dacă nu sunteți pregătitor de forță deja, adăugați cel puțin două sesiuni la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână pentru a păstra și a construi metabolismul-stimularea țesutului muscular.
Nevoile dvs. zilnice de calorii sunt determinate de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Pe măsură ce renunți la excesul de kilograme, metabolismul ajustează nevoile dvs. de energie pentru a se adapta la greutatea redusă și la modificările compoziției corporale. Universitatea Furman sugerează această metodă rapidă de estimare a necesităților zilnice de calorii pe baza nivelului de activitate. Dacă sunteți inactiv, înmulțiți greutatea cu 11; moderat activ, greutatea înmulțită cu 13; foarte activă, înmulțiți greutatea cu 15. Folosind această metodă, dacă sunteți o femeie moderată activă de 160 de kilograme, aveți nevoie de 2, 080 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. La 130 de kilograme, cerința zilnică scade la 1, 690 de calorii. Pentru a pierde greutate suplimentară, reduceți în mod sigur consumul zilnic cu 200 sau mai multe calorii, dar nu mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi pentru femei sau 1 500 de calorii zilnice pentru bărbați.
Motivarea este de obicei mai mare atunci când începeți să vedeți rapid rezultatele care apar în timpul pierderii rapide în greutate. În timp ce cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți devreme este greutatea apei și nu grăsimea, văzând că lira de picătură poate fi tot ceea ce trebuie să faceți pentru a continua exercițiul și a manca bine. Pe măsură ce pierderea în greutate încetinește, motivația dvs. poate suferi, ceea ce face mai dificilă lovirea sala de gimnastică sau trecerea la gustări grase sau fast-food.
Întrerupeți printr-un platou
