Mulți oameni evită gustări, deoarece se tem că gustările contribuie la creșterea în greutate. Cu toate acestea, o gustare sănătoasă poate oferi beneficii pentru sănătate. Gustările pot fi chiar incluse într-un plan de pierdere în greutate. Trucul este de a alege o gustare cu aproximativ 100 de calorii și un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Scopul este să vă mâncați gustul la jumătatea distanței dintre mese pentru a menține nivelurile energetice consecvente.
Video al zilei
Creșterea consumului de nutrienți
Consumul unei gustări sănătoase vă permite să adăugați consumul de nutrienți esențiali. Fructele și legumele adaugă vitaminele A și C, ambele fiind importante pentru imunitate, vindecarea rănilor și dinți și gingii. De asemenea, ele oferă fibre și umple stomacul pentru foarte puține calorii. Adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsime, iaurt sau hummus pentru a crește aportul de proteine, care este necesar pentru mușchii sănătoși, pielea, celulele și părul. Biscuiții din cereale integrale adaugă carbohidrați complexi și fibre suplimentare. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi măresc consumul de calciu, un nutrient necesar oaselor sănătoase. O mana de nuci la timpul gustare adauga grasimi sanatoase la dieta ta, care va protejeaza inima si creierul.
Controlul apetitului
Având o gustare între mese vă împiedică să deveniți atât de foame încât ajungeți la mâncarea nesănătoasă. O gustare sănătoasă păstrează foamea la golf și vă permite să rămâneți la o cantitate moderată de alimente atunci când vă mâncați următoarea masă. Alegeți snacks-uri, cum ar fi brânză de șir și fructe sau unt de arahide, pe biscuiți din cereale integrale; aceste produse au un conținut scăzut de calorii, dar vor satisface foamea.
Creșterea energiei
O gustare sănătoasă, alcătuită din carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase, crește nivelul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât gustările dulci. Acest lucru se datorează faptului că zahărul va determina glicemia să spice și apoi să se prăbușească, lăsându-vă foame și letargice. Carbohidrații compleți sunt o sursă stabilă de energie și includerea acestora într-o gustare sănătoasă vă ajută să vă alimentați sarcinile între mese. O alegere bună ar fi iaurtul cu o cantitate mică de granola sau amestec de urme.
Concentrație mai bună
Adăugarea de gustări sănătoase între mese mărește concentrarea și performanța, atât la școală, cât și la locul de muncă. Copiii sunt capabili să înțeleagă și să păstreze informațiile prezentate în sala de clasă la o rată mai mare atunci când corpurile lor sunt alimentate în mod consecvent, potrivit Asociației Dietetice Americane. Adulții pot găsi că mâncarea unei gustări mici în după-amiaza îi face să-și îndeplinească sarcinile mai repede și mai eficient. Încercați gustări cum ar fi legumele și hummusul, popcornul sau un bar de energie cu consum redus de calorii.
