Calorii sunt o măsură a energiei și sunt folosite în mod obișnuit pentru a descrie conținutul energetic al alimentelor. Corpul tău este capabil să descompună moleculele alimentare și să folosească energia stocată pentru multe funcții diferite, inclusiv mișcare, gândire și creștere. Calorii joacă, de asemenea, un rol în controlul greutății, deoarece consumul mai multor calorii decât necesarul organismului poate duce la creșterea în greutate.
Videoclipul zilei
Energie
Metabolismul se referă la procesul prin care organismul dumneavoastră transformă calorii din alimente în energie pe care o poate utiliza. Corpul tau are nevoie de energie - chiar daca esti in repaus - pentru respiratie, circulatia sangelui, repararea celulelor si toate celelalte functii ale corpului. Asigurați-vă că mâncați suficientă hrană vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a se dezvolta și a funcționa corespunzător. Metabolismul dvs. și cât de multe calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi este influențată de vârsta, sexul și obiceiurile de activitate fizică. Puteți să vă estimați nevoile zilnice de calorii folosind un plan alimentar zilnic, cum ar fi programul MyPyramid al USDA.
Controlul greutății
Menținerea cantității de calorii pe care o consumați echilibrată cu cantitatea de calorii pe care o ardeți prin metabolismul obișnuit și activitatea fizică va menține greutatea stabilă. Atunci când luați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră arde, corpul dumneavoastră stochează aceste calorii în plus ca grăsime și câștigați în greutate. Pierderea in greutate necesita crearea unui deficit de calorii, astfel incat corpul tau sa arda mai multe calorii decat tine. Incepeti acest deficit de calorii consumand 500-1000 de calorii mai putine decat corpul dumneavoastra are nevoie in fiecare zi si participati in 30 de minute sau mai mult de activitate fizica care ajuta a arde calorii. De exemplu, doar ședința timp de o oră arde 81 de calorii pentru o persoană de 150 de lire sterline, în timp ce plimbarea la o rată modestă arde 206 de calorii și jogging arde 675 calorii pe oră. Este nevoie de până 3500 de calorii peste și peste ceea ce mâncați pentru a pierde 1 kilogram.
Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 31 și 35 de ani, care are o activitate moderată, are nevoie de aproximativ 2 600 de calorii pe zi, în timp ce o femeie de vârstă și activitate similară are nevoie de aproximativ 2 000 de persoane. macronutrienți, care sunt substanțele nutritive pe care corpul are nevoie în cantități mari, inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi. Un g de carbohidrat vă oferă organismului 4 calorii, la fel ca 1 g de proteine … dar 1 g de grăsime vă oferă organismului 9 calorii. Aproximativ 45 până la 60% din calorii zilnice ar trebui să provină din carbohidrați; 10 la 35% ar trebui să provină din proteine; iar 20-35% ar trebui să provină din grăsime.
Considerații
Îndeplinirea nevoilor dvs. de calorii cu o dietă nutritivă și echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă o dietă care include o mulțime de legume, fructe, alimente întregi și surse sănătoase de proteine și grăsimi.De asemenea, recomandă sări peste băuturile îndulcite cu zahăr care adaugă calorii la dieta dvs. fără a adăuga substanțe nutritive benefice. Discutați cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de alimentație care include substanțe nutritive esențiale, satisfăcând în același timp nevoile dvs. specifice de energie.
