Bananele pot ajuta sportivii sa isi imbunatateasca performantele cand sunt consumati inainte, in timpul si dupa antrenamente si competitii. Consumul unei jumătăți de banană la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor fizice este la fel de eficient ca și consumarea unei cantități comparabile de băutură sportivă în ceea ce privește performanța de întreținere a efortului, după cum reiese dintr-un studiu publicat pe site-ul PLOS ONE din 2012. Deseori incluse ca parte a unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, bananele oferă beneficii suplimentare dincolo de furnizarea de energie deoarece conțin o gamă largă de vitamine, minerale, fibre dietetice și fitonutrienți.
Video al zilei
sursa de energie
Fiecare banana, in medie, contine 30 g de carbohidrati, facandu-i o sursa eficienta de energie pentru sportivi. Carbohidrații oferă sportivilor combustibilul pentru a lucra afară, deoarece carbohidrații susțin toată activitatea musculară. Carburile sunt, de asemenea, esențiale pentru întreținerea și activitatea sistemului nervos central, ajutând la menținerea sensibilității minții și a reflexelor intacte. Gimnastele care au consumat carbohidrati inainte de a efectua rutine de echilibru au avut mai putine cade din fascicul, a concluzionat un studiu publicat in 2012 in "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Ambalat cu potasiu
Banana medie are mai mult de 450 mg de potasiu, ceea ce reprezintă aproximativ 13% din potasiul de care aveți nevoie pe zi. Potasiul este un mineral esențial necesar pentru întreținerea cu sânge a zahărului și funcționarea adecvată a inimii. Încărcate cu potasiu, bananele pot ajuta la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei. Ca un electrolit, potasiul vă ajută să rețineți echilibrul fluidelor în celulele corpului, care pot preveni crampe musculare. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru creșterea și dezvoltarea musculară corespunzătoare.
Vitamina C Powerhouse
Bananele sunt o sursă bogată de vitamina C. O banană conține aproximativ 15% din vitamina C de care ai nevoie pe zi. Vitamina C este esențială pentru consolidarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor și menținerea sistemului imunitar puternic sub stresul exercitării. Vitamina C ajută, de asemenea, la viteza și promovarea reparației rănilor și leziunilor tisulare moi datorate unor activități cum ar fi exerciții riguroase. De asemenea, joacă un rol esențial în sinteza adrenalinei în timpul antrenamentului fizic.
Convenabil și eficient din punct de vedere al costurilor
Bananele de consum sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a oferi sportivilor cu nutrienții de care au nevoie pentru a lucra. Bananele sunt destul de ieftine, disponibile pe tot parcursul anului și se amestecă cu ușurință în shake-uri de proteine. De asemenea, acestea funcționează bine ca un simplu plus pentru orice tip de mic dejun. Consumul de banane în interval de două ore înainte de antrenament poate ajuta la menținerea nivelului de energie pe parcursul unui antrenament lung și la reducerea perioadelor de recuperare după un antrenament.
