Exercițiul de rezistență, cum ar fi halterele, vă descompune mușchii, care au nevoie de reumplere în timpul și după o sesiune de antrenament. În funcție de intensitatea antrenamentului, vă puteți simți obosit după o sesiune de antrenament. Alți factori, inclusiv restul inadecvat între sesiuni, pot contribui la oboseala dumneavoastră. Prin modificarea modelului de somn și a alimentației, este posibil să vă puteți atenua oboseala post-exercițiu.
Videoclipul zilei
Obiceiurile și alimentele de dormit
În timp ce un anumit grad de epuizare după un antrenament este normal, oboseala extremă este un motiv de îngrijorare. Ar trebui să dormi cel puțin șapte ore pe noapte pentru a elimina privarea de somn ca un factor care contribuie. Savurați o gustare pre-antrenament, cum ar fi o bucată de fructe sau un sandwich cu unt de arahide, pentru a vă menține nivelul de glucoză în timpul antrenamentului. Hipoglicemia provocată de hipoglicemie - scăderea glicemiei - poate cauza oboseală. Reaprovizionați-vă nivelul de glucoză după un antrenament cu o gustare care constă din carbohidrați complexi și proteine, cum ar fi un sandwich de curcan și o banană.
Bea mai sus
Fluidele și electroliții din corp sunt epuizați în timpul exercițiilor de rezistență. Deshidratarea, oricât de ușoară, poate provoca oboseală. Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit enumeră oboseală, sete și amețeală ca primele semne de deshidratare. Exercitarea eliberează adrenalina, care vă poate permite să ignorați aceste semne de avertizare în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, este vital să rămâneți în mod conștient hidratat înainte și în timpul exercițiilor fizice cu apă. De asemenea, poate fi utilă umplerea electroliților cu o băutură sportivă.
