Dacă ați lucrat luni de zile și încă vă simțiți marginalizați după fiecare antrenament, este posibil să aveți o problemă de bază. După oboseală după efort, rezultă din orice, de la obiceiurile alimentare necorespunzătoare la dificultățile de respirație. Deci, dacă simptomele nu se îmbunătățesc, este mai bine să vedeți un furnizor de servicii medicale pentru o diagnosticare și tratament precis.
Videoclipul zilei
Mănâncă sau simți Beat
Când nivelul zahărului din sânge scade prea puțin, poate apărea epuizare. Mâncărurile înainte de antrenament împiedică acest lucru prin stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Mancati o gustare bogata in carbohidrati, proteine moderate si grasime scazuta intre una si trei ore inainte de a lucra. Aceasta poate fi o banană, fulgi de ovăz, suc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncărurile post-antrenament consumate în 20 de minute ajută de asemenea. O gustare cu un raport de 3 la 1 de carbohidrati si proteine va restabili glicogenul si va umple muschii obositi, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Gustările bune post-antrenament includ amestec de traseu, iaurt cu granola și lapte de ciocolată.
Nu consuma suficienta
Deshidratarea poate duce la oboseala musculara, epuizarea caldurii si diminuarea nivelului de energie, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Pentru a monitoriza nivelurile de hidratare, cântăriți-vă înainte și după fiecare antrenament. De asemenea, monitorizați culoarea urinei, care ar trebui să fie ușoară. Beți opt până la 12 uncii de fluid cu 15 minute înainte de a lucra afară. Bea cel puțin 3 oz de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului - faceți o băutură sport dacă exerciți mai mult de o oră. În două ore după ce ați lucrat, beți suficientă apă pentru a umple fiecare lire pierdută. Norma de degetul mare este de 20 la 24 uncii pentru fiecare lira, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva.
Outpacing the Body
Oboseala post-antrenament poate fi pur și simplu un caz de "prea mult, prea curând. "Corpul trebuie să se odihnească nu numai să se repare, ci și să crească mai puternic. Nu permiteți o odihnă suficientă poate duce la oboseală și vătămări viitoare. În plus față de oboseală, suprasolicitarea provoacă starea de spirit, confuzia și reacțiile imune slabe, potrivit Consiliului American de Exerciții. Includeți cel puțin o zi de odihnă după un exercițiu energic.
Respiratia grea
Potrivit unui raport publicat in numarul din august 2011 al medicului american de familie, mai mult de 10% din populatie are bronhoconstrictie indusa de exercitii fizice, care determina simptome de astm bronsic la cei cu si fara astm bronsic. Simptomele includ dificultăți de respirație, tuse și senzație de tensiune la nivelul toracelui. De asemenea, poate provoca oboseala și senzația de a nu mai avea formă după exerciții fizice. Dacă aveți bronhoconstricție indusă de exerciții fizice, trebuie să vă încălziți între 5 și 10 minute înainte de antrenament. Medicul dvs. vă poate prescrie un medicament care trebuie luat cu 15 minute înainte de antrenament.
