O dietă bogată în carbohidrați taie o sursă importantă de calorii și vă ajută să reduceți pofta de mâncare, astfel încât să scăpați cu succes de greutate. Acest tip de plan alimentar sa dovedit mai reușit în determinarea pierderii în greutate în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, conform unui studiu publicat în 2014 în Annals of Internal Medicine. Ca un bonus suplimentar, dieta a redus, de asemenea, factorii de risc ai participanților la boli de inimă.
Videoclipul zilei
Nu poți fi prea puțin carbohidrațiO dietă standard americană cere ca 45-65% din calorii tale să provină de la carbohidrați. Pe o dieta de 2.000 de calorii, aceasta reprezinta 225 pana la 325 de grame de carbohidrati zilnic. Deci, prin definiție, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea reduce aportul la 200 de grame sau mai puțin zilnic. De fapt, multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă limitează la aproximativ 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce reprezintă o reducere - dar este posibil să nu fie suficient de redusă pentru succesul pierderii în greutate.
O astfel de dietă constă în principal din proteine, grăsimi sănătoase și din legume fibroase. Aportul tuturor celorlalte alimente moderate care conțin carbohidrați, inclusiv lapte, iaurt, fructe și nuci, este extrem de limitat.
Sunteți înșelați cu Carbs ascuns
Angajamentul unui plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este lăudabil, dacă acționați asupra acestuia. Limitați carbohidrații la doar una sau două mese pe zi, dar găsiți în mod regulat scuze - cum ar fi un eveniment de lucru sau de călătorie - pentru a avea o alimente bogate în carbohidrați "doar o dată" și probabil vă sabotați eforturile.
S-ar putea chiar să credeți că mâncați carbohidrați scăzut, deoarece ați tăiat paste, pâine și sifon, dar în mod necunoscut încă mai consumați o cantitate mare de macronutrienți. În timp ce fructele sunt alimente sănătoase, de exemplu, zaharurile care apar în mod natural dau un conținut ridicat de carbohidrați. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, va trebui să limitați consumul la o singură bucată sau o jumătate de pahar de fructe zilnic, dacă mâncați vreunul.
Nucile sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă pe o dietă cu conținut scăzut de carbide. Dar, nuci sunt de energie densa si nu contin carbohidrati. Doar 24 de migdale au puțin mai mult de 2 grame de carbohidrați, iar 2 linguri de cajuțe conțin 5 grame. Gândiți-vă cât de ușor este să apucați de câteva din aceste nuci și să mâncați cu ușurință cantitatea dublă sau triplă.
Poate că ești stresat sau dormi lipsit
S-ar putea să faci toate lucrurile potrivite cu dieta ta, dar întreabă-te dacă mai ai și alte aspecte ale sănătății tale. O situație de lucru stresantă, probleme familiale sau probleme financiare vă fac rău hormonilor dvs. - încurajând în special o producție excesivă de cortizol, un hormon de stres. Prea mult din acest hormon îți pune corpul într-o stare constantă de defensivitate. Corpul tău nu dorește să elibereze grăsime, deoarece se teme de urgență. Luați în considerare luarea de yoga, meditație sau alte distracții relaxante care vă ajută să ușurați stresul și să vă liniștiți.
Somnul prea mic poate interfera, de asemenea, cu capacitatea dumneavoastră de a pierde în greutate pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Corpul tău devine lent, deci încetinești activitatea zilnică. S-ar putea să vă simțiți mai greu să rezistați carbohidraților bogați în carbohidrați și să fiți prea obosiți pentru exerciții fizice, o altă componentă esențială în orice plan de pierdere în greutate. Încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Tăiați electronica cu aproximativ o oră înainte de a vă întoarce, ușurați consumul de cofeină după-amiaza și pregătiți o cameră răcoroasă și întunecată pentru a vă face să dormi.
Aveți o altă condiție medicală
Unele condiții medicale fac dificilă scăderea în greutate, indiferent de dieta pe care o urmați. Un tiroidian subactiv vă încetinește metabolismul și vă face greu să scăpați de kilograme. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu puteți pierde greutatea, vă simțiți obosiți tot timpul și aveți intoleranță la frig; testele pot determina dacă tiroida este de vină. De asemenea, anumite medicamente pot provoca creșterea în greutate sau pot să vă facă rezistente la scăderea în greutate. Discutați cu medicul despre această posibilitate.
Esti peste sau sub alimentatie pe dieta ta cu continut scazut de carbune
Decuparea carbohidratilor poate inseamna ca tai un numar considerabil de calorii, mai ales daca ramai doar la proteinele slabe. Poate că mănânci prea puțin dacă trăiești mereu pe verdele frunzelor și pe pieptul de pui. O femeie are nevoie de minimum 1, 200 de calorii pe zi și un om de 1, 800 de calorii, pentru a preveni o încetinire a metabolismului care poate stârca pierderea în greutate. Corpul tău reacționează la calorii insuficiente, ca și cum ar fi înfometat și are în grasime. Când treceți la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați încă porții notabile de grăsimi sănătoase - sub formă de tăieri grase de carne, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci, ulei de măsline și semințe.
În celălalt capăt al spectrului, este posibil să mănânci prea mult, chiar și atunci când alegerile tale sunt low-carb. Nucile și untul de nuci sunt carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu conținut ridicat de calorii - mai ales dacă vă aflați lustruit pe cupi pentru a satisface poftele. Prea multă proteină poate împinge prea mult aportul de calorii și te va lipsi de alți nutrienți importanți. Pentru cea mai eficientă și mai sigură scădere în greutate, vizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține o cantitate echitabilă de grăsimi, proteine moderate și multe legume cu frunze.
