Dacă scrii numerele pe scară, dar nu și banda, nu dispera. În cele din urmă, veți pierde și centimetri, dar rata la care le pierdeți și unde depinde de genele dvs., dacă exercițiați și ce exerciții faceți. Inci - și chiar lire sterline - nu sunt singura măsură de îmbunătățire. Eroziunea cardiorespiratorie și procentul de grăsime corporală reprezintă măsuri mai bune de fitness fizic adevărat.
Video al zilei
Distribuția grăsimilor
Când pierzi grăsimea, o pierzi pe tot corpul, dar când urmărești îmbunătățirile, te poți măsura doar talia și șoldurile. Talia este o zonă în care cantitatea de grăsime tinde să se acumuleze pentru bărbați și pentru unele femei postmenopauzale, în timp ce femeile aflate în premenopauză acumulează adesea grăsime în coapse și coapse. Dacă urmăriți un program sigur de pierdere în greutate de cel mult 1-2 kilograme pe săptămână, puținul pierdere de grăsime repartizată pe acele zone nu va fi la fel de vizibilă la început ca și alte zone cu acumulare mai redusă de grăsimi. Primul lucru pe care îl puteți observa este că inelele încep să alunece, deoarece degetele au mult mai puțin grăsimi decât alte părți ale corpului. Șoldurile și coapsele vor fi ultima pentru a arăta îmbunătățiri vizibile.
Ab și munca de bază sunt esențiale pentru o stare bună, pentru sănătate înapoi și pentru capacitatea de a se angaja în alte exerciții fizice, cum ar fi cardio-arderea grasimilor și formarea de rezistență pentru alte părți ale corpul tau. Dar a face abdomene și răsturnări criza fără a folosi tehnica adecvată va consolida rectus abdominis, dar nu abdominis dvs. mai profund traverse. Acest mușchi mai profund este ceea ce vă trage zona ab. Pentru a viza abdomenul transversal, expirați și trageți-vă ombilic spre coloana vertebrală în timpul porțiunii de ridicare a exercițiului. În plus, unele femei afirmă că îndoirile laterale și scufundările pentru a-și întări oblicii chiar adaugă circumferința. În acest caz, exercițiile care implică rotația torsului superior pot fi mai eficiente.
Alimentele dietetice