Dacă v-ați angajat în cele din urmă la o rutină de exerciții sănătoase, ați putea fi frustrați atunci când lirași nu se topesc imediat. Pierderea în greutate poate necesita timp, majoritatea pierzând doar o lire sau două pe săptămână - chiar și cu o dietă strictă și o mulțime de exerciții fizice. Dar dacă ați lucrat mai bine de câteva săptămâni, credeți că ardeți gras, dar totuși nu vedeți nicio schimbare, ar putea fi altceva de vină pentru stagnare.
Videoclipul zilei
Rutina Wrong Fitness
Este tentant să vizați numai zonele corpului în care doriți să pierdeți greutatea, făcând abdomene sau lunges. Dar exercițiul aerobic arde mai multe calorii și grăsimi și va duce la pierderea mai rapidă a greutății. Chiar dacă ardeți niște grăsimi care fac calisthenică sau haltere, rezultatele dvs. vor fi lente. În schimb, aceste exerciții sunt mai eficiente pentru construirea musculaturii.
->Construirea unui muschi greu
Musculatura este mai densa decat grasimea, ceea ce inseamna o crestere mica a muschilor si o pierdere mica de grasime ar putea duce la cresterea greutatii. În timp ce scara este un bun ghid pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness, trebuie să luați în considerare și sănătatea și dezvoltarea fizică. Dacă sunteți în creștere mai puternică și mai tonifiat, s-ar putea să nu trebuie să piardă în greutate.
Nu se taie calorii
Indiferent cât de mult grăsime arzi, dacă dieta ta este bogată în calorii, îți vei anula efortul. Trebuie să eliminați 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să-l pierdeți și pierderea în greutate numai prin exercițiu fizic este o provocare. O persoană de 125 de lire, de exemplu, ar trebui să petreacă mai mult de opt ore pe săptămână cu bicicleta pe bicicletă staționară pentru a pierde o lire pe săptămână, potrivit Harvard Health Publications. Eliminarea chiar de la 100 la 200 de calorii pe zi poate crește foarte mult rata de pierdere în greutate.
Condiții de sănătate
Dacă faci totul bine - tăiați calorii și obțineți exerciții aerobice regulate - dar nu pierdeți în greutate, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Tulburările sistemului endocrin, cum ar fi hipotiroidismul și sindromul Cushing, vă pot încetini metabolismul și pot determina corpul să se agațe cu încăpățânare la greutate. S-ar putea să aveți nevoie de medicamente sau medicul dumneavoastră poate recomanda un regim de exerciții mai intens.
