Gândirea de a exersa pe o platformă vibratoră vă poate imagina filmele alb-negru ale secțiunilor medii ale participanților staționari. Deși adevărate în anii trecuți, noile mașini de vibrații pentru întregul corp oferă un alt tip de exercițiu. Da, puteți să stați liniștiți și să beneficiați de anumite beneficii, dar atunci când efectuați exercițiile calisthenice pe platformă, creșteți provocarea dvs. de antrenament.
Video al zilei
Twist și Shout
Mașina de vibrații este de aproximativ mărimea unui alpinist pe scări. Are o platformă mare pentru a sta, a sta sau a mânca și are mânere la înălțimea taliei. Manerele sunt atașate la o consolă care vă permite să modificați viteza și intensitatea vibrațiilor. Premisa din spatele tehnicii de vibrații este că vibrațiile sunt trimise de la mașină spre corpul tău. Muschii se contractă și se relaxează ca răspuns la vibrațiile care întăresc fibrele musculare.
Arme deschise
O mașină de vibrație este utilizată pentru a vă întări corpul superior. Exerciții cum ar fi fluturașii, scândurile, scufundările și buclele izometrice ale brațelor pot fi realizate pe platformă. De exemplu, plasați-vă mâinile pe platformă și picioarele pe podea pentru a efectua împingeri. Poziționați-vă mâinile sub umerii dvs. și îndreptați-vă picioarele. Inhalați-vă, îndoiți-vă coatele și coborâți trunchiul până aproape atinge platforma. Expirați, îndreptați coatele și reveniți la poziția de plecare. Pentru o brăzdare a brațului, stați pe platformă, cu picioarele distanțate la distanță - distanță și genunchii ușor îndoiți. Faceți mânerele și apucați-le cu palmele, folosind o aderență relaxată; una care nu îți întoarce albii. Strângeți-vă stomacul pentru a vă susține postura. Îndoiți ușor coatele și contractați bicepsul în timp ce mențineți o izometrie, de asemenea cunoscută sub numele de contracție statică. Respirați în mod normal în timp ce efectuați fiecare exercițiu timp de un minut.
Hokey-Pokey
S-ar putea să simți că dansezi Hokey-Pokey atunci când îți pui piciorul stâng și îi scuturi totul. Acesta este un exercițiu bun de întărire a corpului inferior. Puneți piciorul stâng pe platformă și îndoiți genunchiul stâng. Piciorul drept este poziționat pe podea la aproximativ 2 picioare în spatele piciorului stâng. Mențineți poziția de blocare timp de un minut când mașina vibrează, apoi schimbați pozițiile picioarelor. Alte exerciții de corp inferior pe care le puteți face sunt squats, squaturi cu un singur picioare, ridicări de călcâi și ridicări ale picioarelor.
Belly Dancing
O mașină de vibrații este utilă atunci când vă consolidați miezul. Creșteți provocarea abdominalelor dvs. prin a vă afla pe platformă și efectuați-le. Sau, stați cu fața în sus pe podea cu picioarele pe platformă și faceți o punte prin ridicarea șoldurilor pentru a vă întări spatele inferior.Puteți executa o sculă prin plasarea mâinilor sau a picioarelor pe platformă și menținând o poziție în sus. Pur și simplu așezat cu picioarele încrucișate pe platformă, cu spatele drept, vă provoacă mușchii de bază.
